Les squats ne minciront pas vos cuisses.
Les squats sont parfaits pour sculpter vos cuisses, mais ils ne suppriment pas une once de graisse par eux-mêmes. C'est parce qu'il n'y a pas de réduction ponctuelle, car l'exercice ne supprime pas la graisse de parties spécifiques du corps. Mais n'écartez pas encore le puissant squat - ce mouvement façonne vos jambes, vos cuisses et votre arrière pour une définition musculaire. Pour les cuisses plus minces, associez un programme de réduction de la graisse comprenant des calories et une activité aérobique régulière.
À propos des squats
Les squats sont classés comme des exercices de résistance et leurs cibles principales sont les muscles quadriceps situés à l'avant des cuisses. Ils travaillent également votre fessier maximus, ou vos fesses, ainsi que le grand adducteur dans la cuisse intérieure et le soléus, un muscle du mollet. Pour stabiliser votre corps pendant les squats, vous devez également engager les muscles ischio-jambiers à l'arrière de vos cuisses, ainsi que les muscles du mollet gastrocnémien. Effectuez deux à trois jeux de squats 12 chacun pour obtenir les meilleurs résultats de renforcement musculaire.
Squats et poids
Les squats brûlent quelques calories, mais pas suffisamment pour faire une grosse différence dans la perte de graisse. Au cours d'une séance d'entraînement contre la résistance moyenne d'une minute à la 30, une femme de la livre 155 ne brûle que des calories 112 - et vous auriez bien du mal à faire des squats pendant une demi-heure d'affilée, sans parler du risque de blessure. Mais les squats développent de la masse musculaire, ce qui accélère éventuellement votre taux métabolique au repos, car le muscle brûle des calories. Pour cette raison, l'entraînement en résistance est un excellent outil de gestion du poids.
Directives d'entraînement
Incorporez des squats dans un programme d'entraînement contre la résistance incluant tous les principaux groupes musculaires: jambes, cuisses, ventre, dos, poitrine et bras. Le fait de se concentrer sur une seule partie du corps entraîne un déséquilibre et les muscles négligés perdent des tissus en vieillissant. Effectuer un entraînement en résistance deux à trois fois par semaine. Le cardio constitue également une partie importante de votre routine et vous perdrez plus rapidement de la graisse avec des minutes d’aérobic 300 par semaine. Pour une meilleure forme, choisissez des mouvements cardio qui engagent les cuisses, comme courir, monter des marches, faire du vélo ou utiliser un appareil elliptique.
Devenir Diluant
Il n’ya qu’une façon de maigrir: mangez moins que vous ne brûlez. Pour les femmes modérément actives, cela signifie généralement de limiter les calories à 12 fois votre poids en livres. Ainsi, avec les kilos 155, vous réduirez votre consommation de calories 1,860 par jour, ce qui est assez durable pour la plupart des femmes. Si vous êtes sédentaire, cependant, vous avez besoin de moins de calories. Échangez le cola et les frites contre des aliments entiers, non transformés et peu gras. Les fruits et les légumes règnent, et d’autres excellents choix sont la farine d’avoine, les pâtes de blé entier, les tortillas de maïs, le fromage cottage faible en gras, le thon et les haricots.
