Les exercices de tonification comprennent l'entraînement en force.
L'exercice vous aidera à brûler les graisses et à tonifier vos muscles, mais tous les types d'exercices ne le font pas au même rythme. Les exercices cardiovasculaires vous aideront à perdre du poids plus rapidement, tandis que les exercices de musculation sont plus efficaces pour tonifier et améliorer la masse musculaire. Une combinaison d'exercices pour brûler les calories et le tonus musculaire aidera à améliorer votre santé et votre bien-être en général.
Exercices Tonifiants
La musculation ou les exercices de tonification aident à développer et à renforcer les muscles et à améliorer la santé des os et des ligaments. Combiné à des exercices cardiovasculaires ou à la combustion de calories, votre routine peut aider à améliorer la santé mentale et émotionnelle. Des exercices tonifiants peuvent vous aider à éviter les maladies physiques et les symptômes de santé chroniques lorsqu'ils sont effectués régulièrement. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent d'effectuer des exercices de musculation deux ou plusieurs jours par semaine, en se concentrant sur les principaux groupes musculaires, notamment les jambes, les hanches, l'abdomen, la poitrine, les épaules, les bras et le dos.
Exercices cardiovasculaires
Le CDC recommande de réaliser chaque minute 150 d'activité aérobique d'intensité modérée, ou minute 75 à une intensité vigoureuse. Une activité physique intense peut être réalisée en faisant du jogging ou en courant, tandis qu'une activité modérée peut être réalisée en marchant rapidement. Les activités cardiovasculaires vont brûler plus de calories que l'entraînement en force; vous ne pouvez pas perdre du poids sans brûler des calories. Plus vous pesez, plus vous brûlez de calories lors d'un exercice.
Exercice de conditionnement
Le Pilates et le yoga sont des exemples de programmes de conditionnement. Les autres programmes pouvant être réalisés incluent le kickboxing, le karaté et le taekwondo. Toutes ces activités tonifient le corps en combinant entraînement en force, équilibre et brèves activités. Selon l'American College of Sports Medicine, ces cours font souvent appel aux muscles essentiels et intègrent l'utilisation de la vitesse et de la stabilité pour améliorer le travail musculaire et améliorer le tonus général du corps.
Sports combinés
L’ACSM suggère de participer à des sports combinés, notamment le football, la natation et le cyclisme, afin de récolter les avantages d’un entraînement cardiovasculaire pour brûler les graisses. Il est également recommandé d'effectuer un entraînement de musculation ou de conditionnement physique sur les muscles. Les sports de groupe comme ceux-ci non seulement brûlent la graisse et le tonus, mais contribuent également à la motivation car ils impliquent une atmosphère de groupe amusante. Pour cette raison, vous aurez plus de chances de récolter des bénéfices à vie et de rester en bonne santé.
