Les presses thoraciques pourraient ne pas figurer en tête de votre liste de priorités d’entraînement, en particulier si vos visites au gymnase tournent autour de la sculpture de petits pains galbés et d’un abs ciselé. Cependant, il est important de renforcer votre corps pour le maintenir en équilibre. Les presses thoraciques sont un exercice efficace et polyvalent. L'entraînement en force n'est pas le moyen le plus rapide de brûler des calories. si vous êtes déterminé à perdre quelques kilos, les exercices d'aérobic sont votre meilleur choix.
Presses thoraciques
Il est possible d'effectuer des presses thoraciques de nombreuses façons, y compris avec des poids libres et des appareils de musculation. Bien que la nature exacte de l'exercice puisse changer en fonction de l'équipement que vous utilisez, le facteur commun est le mouvement. Pour exécuter une pression sur la poitrine, vous éloignez le poids de votre poitrine. Dans les presses thoraciques à câble et à niveau, vous effectuez les exercices assis bien droit. Avec des haltères, vous pouvez vous allonger sur un banc de musculation. Le nombre de répétitions et de séries que vous choisissez dépend de votre force et du poids que vous utilisez, mais une seule série de répétitions maximum de 15 constitue un point de départ suffisant, note MayoClinic.com.
Calories brûlées
L'entraînement en force constitue un élément clé de tout programme d'entraînement, mais comparé à l'exercice aérobique, il brûle les calories à un rythme lent. Selon la Harvard Medical School, les minutes 30 consacrées à la levée de poids ne génèrent que des calories 112 brûlées pour une personne qui pèse des livres 155. Si la même personne consacre quelques minutes à 30 à effectuer des exercices d'aérobic tels que nager le crawl ou la corde à sauter à l'avant, elle brûlera les calories 409 ou 372, respectivement.
Muscles de la presse thoracique
Comme le nom de l'exercice l'indique, les pressions sur la poitrine sont un moyen de renforcer les muscles de la poitrine. Indépendamment de l'approche exacte que vous adoptez avec cet exercice, il cible les muscles pectoraux qui constituent votre poitrine. Pour exécuter correctement cet exercice, votre corps a besoin de plusieurs autres muscles, notamment les deltoïdes, les triceps et les biceps. En augmentant votre masse musculaire, vous renforcez non seulement votre corps, mais vous stimulez également votre métabolisme pour brûler plus de calories au repos.
Avantages de la formation en force
Effectuer des exercices de musculation tels que des presses thoraciques procure à votre corps de nombreux avantages pour la santé. Ces avantages comprennent le renforcement de vos os, l'amélioration de votre endurance, la réduction des complications liées à diverses maladies et même l'amélioration de votre concentration, souligne MayoClinic.com. Pour tirer le meilleur parti de l'entraînement en force, assurez-vous que votre programme d'entraînement hebdomadaire comprend au moins deux jours d'exercices de musculation.
