Obtenez des abdominaux plus forts et plus fermes en moins de temps avec l'entraînement en circuit.
Voulez-vous une excellente séance d'entraînement pour brûler les graisses et vous aider à obtenir un ventre plat rapidement? Les entraînements des circuits abdominaux sont plus difficiles, ce qui vous aidera à brûler les graisses et à obtenir des abdominaux forts et plats. Un entraînement en circuit est rapide, passant d’un exercice à l’autre avec peu ou pas de repos entre les séries. Vous pouvez concevoir votre propre séance d’entraînement en circuit ab si vous n’appartenez pas à un gymnase ou n’avez pas accès à un entraîneur personnel.
Femmes et musculation
Ne vous inquiétez pas pour la construction de muscles volumineux ou l'obtention d'un pack de six bombé. Les femmes ne développent pas leurs muscles de la même manière et aussi rapidement que les hommes. Les hommes développent leurs muscles plus rapidement et deviennent plus volumineux, car ils ont plus de testostérone que les femmes, ce qui est nécessaire pour développer des muscles volumineux. L'exercice régulier, y compris l'entraînement en force, peut aider les femmes à raffermir, raffermir et sculpter leur corps. Vous pouvez développer de gros muscles et obtenir un pack de six, mais vous devez vous entraîner régulièrement avec des poids plus lourds et mettre continuellement vos muscles au défi de s’adapter et de devenir plus fort.
Focus sur la forme
Si vous êtes débutant, vous ne connaissez probablement pas le formulaire approprié pour faire un exercice. Concentrez-vous sur la position de votre corps et des muscles que vous vous entraînez lorsque vous faites un exercice. Une forme correcte est non seulement importante pour optimiser les résultats, mais également pour éviter les blessures. Maintenez la forme et l’équilibre en utilisant la technique de levage appropriée. Effectuez chaque exercice de manière lente et contrôlée et ne laissez jamais une impulsion pour faire le travail à votre place. Un entraîneur personnel de votre gymnase peut vous enseigner et montrer comment effectuer chaque exercice. Les débutants ne doivent pas tenter un nouvel exercice avant de recevoir des instructions sur une forme correcte.
Échauffement et le temps de recharge
Echauffez-vous toujours avant de commencer un entraînement en circuit et laissez-vous refroidir après votre entraînement. Réchauffez-vous avec cinq minutes de cardio pour faire circuler votre sang, augmentez votre respiration et transpirez légèrement. L'échauffement prépare vos muscles à des exercices plus difficiles et peut réduire votre risque de blessure. Après une séance d’entraînement physique, relaxez-vous pendant cinq minutes en faisant du cardio léger ou en marchant jusqu’à ce que votre fréquence cardiaque redevienne normale.
Circuit abdominal
Reposez-vous pendant une minute entre chaque exercice lorsque vous faites un circuit abdominal. Faites au moins cinq à huit répétitions de chaque exercice de votre circuit ou autant que de répétitions 20, en fonction de votre niveau de forme physique. Commencez par des crunches, qui travaillent tous vos muscles abdominaux et sont faciles à réaliser. Utilisez des variations du resserrement - telles que des touches d'haltères au coude sur le dos - pour le rendre plus stimulant et éviter la monotonie de faire le même exercice à plusieurs reprises. Ou, travaillez vos obliques en effectuant des torsions latérales. Déplacez-vous vers les abdominaux inférieurs avec les gouttes double jambe et les coups de pied en ciseaux. Terminez avec une prise de planche statique d’une minute, puis faites quelques craquements de planche latéraux.
Plus de variations
L'ajout de variations d'exercices abdominaux à votre routine de circuit mettra votre corps au défi de s'adapter continuellement et de devenir plus fort. Essayez quelques redressements assis sur un ballon de stabilisation pour cibler votre cœur et vos muscles. Des bandes de résistance ou des haltères peuvent également faire partie de votre entraînement du circuit abdominal. Ajoutez des haltères à votre entraînement de balle abdominale pour augmenter la résistance, ou jetez des bécasses de bois horizontales à l’aide d’une bande de résistance. Enroulez le bracelet autour d'un objet solide, saisissez les poignées des deux mains et passez horizontalement sur votre corps au niveau de la poitrine, en gardant un léger pli aux coudes.
