Les exercices de callisthénie utilisent votre poids pour développer vos muscles.
Les exercices de callisthénie sont des exercices de musculation qui ne nécessitent pas l'utilisation d'un équipement de musculation. Ces exercices de poids corporel peuvent vous aider à vous tonifier et à vous couper afin que vous ne soyez pas secoué et que vous soyez prêt pour la saison du bikini. Puisque la réduction des taches est un mythe, vous aurez envie de combiner des exercices de cardisthérapie et de callisthénie pour vous débarrasser de la graisse pendant la construction musculaire.
Fondamentaux Calisthenic
Comme vous exercerez davantage vos muscles lorsque vous effectuerez des exercices de callisthénie, il est important de réchauffer votre corps. Pédaler le vélo stationnaire à un rythme tranquille pendant cinq minutes, faire une courte promenade ou marcher sur place. Votre cœur et votre taux d'oxygène sont alors élevés tout en relâchant vos muscles. Lorsque vous effectuez des exercices de gymnastique, veillez à utiliser la forme appropriée. Une forme compromettante pour faire plus de représentants peut entraîner des blessures. Vous feriez mieux de ne faire que deux ou trois répétitions parfaites que 20 qui sont mal faites. Une fois que vous avez terminé votre entraînement de gymnastique, étirez vos muscles pour éviter les douleurs et les contractions. Tenez-vous pieds écartés de la largeur des hanches tout en étendant vos mains vers le ciel. Tenez l'étirement pour les comptes 20. Charnière à la taille et penchez-vous en avant. Atteignez vos doigts vers vos orteils. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes.
Exercices Calisthéniques
Les exercices de callisthénie peuvent être utilisés à la place de ou en conjonction avec d'autres exercices de musculation pour tonifier votre corps et vous faire couper. Effectuez votre routine callisthenics deux à trois fois par semaine pour les minutes 20 à 30. Inclure des exercices tels que des pompes, des squats et des bicyclettes. Ne grimpez sur votre canapé pour tonifier vos jambes et votre corps Positionnez-vous devant votre canapé, faites en sorte qu'il ne bouge pas pendant l'exercice. Placez vos mains sur le bord du coussin de siège et étendez vos bras de manière à ce que vos épaules soient bien au-dessus de vos mains. Le reste de votre corps devrait être incliné. Gardez le haut de votre corps en position pendant que vous amenez votre genou droit vers l'avant dans un mouvement d'escalade. Alternez votre genou droit et votre genou gauche pour effectuer des ascensions pendant une minute complète.
Cardio pour Fat Loss
Lorsqu'ils sont effectués à un rythme rapide, certains exercices de callisthénie vous apporteront des bénéfices cardiovasculaires. Mais des exercices plus lents et plus précis, tels que des planches ou des creux de triceps de chaise, se concentrent sur la construction de masse musculaire. Pour vous assurer que vous brûlez les calories nécessaires à la perte ou au maintien de votre poids, incluez des exercices cardio dans votre plan global. Visez au moins 150 minutes par semaine et choisissez des formes de cardio que vous aimerez faire pour éviter de vous ennuyer. Des exercices tels que la natation et le vélo brûlent environ les calories 500 par heure, tandis que les exercices moins vigoureux tels que la marche brûlent les calories 250 par heure.
Garder en tete
Même si vous n'utilisez pas de poids pour effectuer vos exercices de gymnastique, vous devez tout de même laisser à vos muscles le temps de se reposer. Prenez une pause pendant une journée entre les séances d'entraînement en force. Il est également judicieux de prendre une journée de cardio pour que votre corps puisse se reposer et se ressourcer pour la semaine suivante. Peu importe votre jeunesse ou votre forme, vous devriez toujours consulter votre médecin avant de commencer un nouveau type d'exercice.
