Une bonne respiration est essentielle au succès en boxe.
Pensez à la première fois que vous avez porté un toast au mariage de votre ami ou présenté un rapport devant votre responsable au travail. Vous deviez peut-être penser à respirer pour éviter de vous évanouir. Respirer correctement dans la boxe n'est pas différent de l'exécution de toute autre tâche dans laquelle vous vous concentrez lourdement, et ce sera un défi au début. Mais plus vous vous familiariserez avec les exercices de boxe de base, vous remarquerez que votre respiration est devenue subconsciente - tout comme la cinquième ou la sixième fois que vous avez parlé devant un grand groupe.
Présentation
En boxe, prenez l’habitude de garder la bouche fermée sur votre protège-dents lors de combats ou de compétitions. Bien qu'il soit difficile au début de respirer presque exclusivement par le nez, ce type de respiration est nécessaire pour réduire les risques de blessure. Le port du protège-dents prend un certain temps d'adaptation. Pensez donc à porter l'appareil lorsque vous faites votre jogging ou même tout simplement à la maison pour vous familiariser avec la respiration nasale. Un protège-dents qui contient une partie supérieure et une partie inférieure a un trou au milieu à travers lequel vous pouvez expirer, si nécessaire.
Lente et régulière
Une fois que vous êtes à l'aise pour respirer par le nez, entraînez-vous à prendre des respirations lentes et régulières tout en bougeant dans la posture du boxeur. Bien que la boxe puisse être une course exaltante qui vous cause un essoufflement, la meilleure technique consiste à maintenir un rythme de respiration régulier et lent. En respirant lentement et profondément, vous pouvez garder votre rythme cardiaque bas, ce qui vous aide à économiser de l'énergie. Ne vous sentez pas stupide de mettre autant de concentration dans quelque chose qui semble si fondamental; finalement, vous aurez le coup de main.
perforation
Respirer correctement lors des coups de poing aide à donner de la puissance à vos coups, maintient vos poumons pleins d'oxygène et vous empêche de vous fatiguer. Expirez brusquement lorsque vous frappez, soit par le nez, soit par la bouche légèrement ouverte, comme vous le feriez lorsque vous soupiriez rapidement - et ne soyez pas gêné si vous reniflez un peu. Essayez de garder vos mâchoires ensemble si vous expirez par la bouche. Lorsque vous regardez la boxe à la télévision, le son que vous entendez lorsqu'un combattant en jette un tas est son expiration. Lorsque vous ramenez votre main sur votre corps, inspirez pour remplir vos poumons à nouveau.
Reste calme
Il est tout à fait normal que les débutants soient nerveux quand ils entrent dans le ring pour des exercices d'entraînement légers pour la première fois, mais la nervosité peut être préjudiciable. Lorsqu'ils se déplacent autour du ring, les débutants augmentent souvent leur rythme respiratoire et retiennent leur souffle lorsqu'ils échangent des coups de poing. La combinaison d'une respiration rapide et de retenir votre respiration vous laisse à bout de souffle, ce qui entraîne une fatigue ou une ouverture de la bouche, ce qui est dangereux pour les exercices de contact. Même si vous avez oublié de respirer correctement pendant le tour, utilisez le temps entre les tours pour inspirer profondément par la bouche.
