Le yoga peut aider à soulager votre cou et vos épaules.
Presque tout le monde souffre de douleurs au cou et aux épaules à un moment donné. De nombreuses personnes passent la majeure partie de la journée assises sur leur ordinateur, ce qui peut entraîner des douleurs chroniques au cou et aux épaules. Les blessures, l'arthrite et les problèmes posturaux courants tels que les épaules affaissées et le cou en avant peuvent également causer ou aggraver les douleurs aux épaules et au cou. Le yoga peut vous aider à vous dégourdir le cou et les épaules et à soulager certains de vos symptômes de manière naturelle et non invasive. Consultez votre médecin si votre douleur persiste ou s'accompagne de symptômes supplémentaires.
Pose de poisson modifiée
Rouler une couverture à une hauteur d'environ 6 pouces. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues et vos bras à vos côtés. Placez la couverture derrière vous, à la verticale de votre colonne vertébrale, et abaissez lentement votre corps jusqu'au sol, de manière à ce que votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale soient soutenus par la couverture. Ouvrez vos bras sur les côtés, permettant à votre poitrine de s'ouvrir et vos épaules de tomber sur le sol. Enfoncez vos jambes dans le sol et tirez vos orteils vers votre corps. Restez ici pendant cinq respirations lentes et profondes.
Étirement du cou
Asseyez-vous sur le bord d'une chaise avec vos genoux et vos pieds écartés de la largeur des hanches. Posez vos mains sur vos cuisses, paumes vers le bas. Détendez vos épaules et élargissez votre poitrine. Imaginez que quelqu'un tire sur une ficelle sur la couronne de votre tête, allongeant votre colonne vertébrale et tirant votre tête vers le plafond. Respirez dans cette position pendant quelques instants. Puis inspirez profondément et, lors de votre prochaine expiration, déposez votre oreille droite sur votre épaule droite. Atteindre avec votre main droite pour appuyer doucement votre tête plus près de l'épaule. Restez ici pendant quelques respirations, puis inspirez et ramenez votre tête au centre. Répétez sur votre gauche.
Courbure avant debout avec les mains jointes
Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches. Centrez vos hanches sur vos pieds et alignez votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale. Gardez vos jambes aussi droites que possible, penchez-vous en avant de vos hanches. Laissez votre corps pendre librement pendant quelques instants, puis croisez vos mains derrière votre dos. Levez les coudes et levez les mains jointes vers le plafond, en gardant les bras tendus. Tenez cette pose pendant 30 secondes, puis relâchez les mains et revenez à la position debout.
Couverture De Cou Stretch
Placez une couverture roulée sur le sol. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et le cou soutenu par la couverture. La couverture doit être suffisamment roulée pour qu’elle se place entre la base de la tête et le dessus des omoplates. Pliez les bras et placez les paumes de vos mains sur votre front, les doigts pointant vers vous. Réunissez vos coudes. Ferme tes yeux. Respirez les zones de tension dans le cou et les épaules et encouragez-les mentalement à se détendre. Relâchez doucement les épaules plus loin de la couverture roulée pendant que votre cou et vos épaules commencent à se détendre. Restez ici pendant plusieurs minutes, en vous concentrant sur l'inhalation dans les zones d'oppression et en relaxant ces zones à chaque expiration.
