Expirez continuellement - votre corps veut expulser tout ce CO2.
Lorsque vous êtes un nageur de longue distance, vous savez que si vous perdez votre souffle, vous êtes aussi bon que de couler. Un bon contrôle de la respiration est essentiel si vous voulez tenir le coup assez longtemps pendant les séances de natation longue distance, et les nageurs passionnés recherchent souvent de nouveaux moyens d'améliorer leur respiration. Que vous soyez un "planeur" qui aime passer beaucoup de temps sous l'eau ou que vous cherchiez simplement un moyen de rester sain d'esprit pendant que votre tête est sous l'eau et que vous êtes à la recherche d'air, les premiers pas sont pratique une bonne technique à la fois dans et hors de l'eau.
Testez votre technique de respiration hors de l'eau. Placez vos mains sur votre poitrine et votre estomac et commencez à prendre vos respirations normales et profondes. Si vous sentez que la main sur votre poitrine se soulève plus haut que votre main sur votre ventre, vous êtes un soupir de respiration, ce qui signifie que vous devez vous concentrer sur une respiration plus diaphragmatique.
Pratiquez des techniques de respiration profonde hors de l'eau. Concentrez-vous sur votre respiration et l'expansion du diaphragme, situé juste en dessous de votre cage thoracique. En expirant, concentrez-vous sur le fait d'expulser tout votre air du plus profond de votre diaphragme. Pour améliorer votre respiration en général, inscrivez-vous à un cours de yoga axé sur le "pranayama", ou respiration yogique, qui vous aidera à apprendre à élever vos épaules, vos hanches et votre clavicule, ainsi qu'à pousser votre abdomen et à abaisser votre diaphragme à prendre une respiration complète.
Demandez à un entraîneur ou à un ami de confiance de vous regarder nager et de noter ce que vous faites lorsque vous prenez l'air. Si elle voit un petit jet d'eau près de votre bouche lorsque vous sortez de l'eau, vous saurez que vous retenez votre souffle sous l'eau. C'est mauvais pour plusieurs raisons. Premièrement, plus d'air dans vos poumons vous rend plus flottant. Si vous essayez de nager sous l'eau, vous devez éviter de nager près de la surface. Maintenir dans cet air provoque également une accumulation de dioxyde de carbone dans votre système, ce qui rend plus difficile la nage avec une bonne technique.
Concentrez-vous sur l'expiration pendant tout votre temps sous l'eau. Peu importe que vous respiriez avec la bouche, le nez ou les deux - faites ce qui vous fait du bien. Dès que votre tête retourne sous l'eau, commencez à souffler des bulles, en vous concentrant sur une expiration lente et régulière. Lorsque vous sentez que vous avez expulsé tout votre air - jusqu'au diaphragme - il est temps de remonter à la surface pour l'air.
Faites des exercices de renforcement du noyau, conseille l’entraîneur de natation virtuel. Renforcer les muscles de vos abdominaux et de votre dos facilite la respiration. Trois à quatre fois par semaine, faites des exercices abdominaux tels que des crunches sur un ballon d'exercice ou des béquilles à vélo. Renforcez davantage votre noyau en faisant des pompes et des tractions.
