La course à pied est un choix idéal pour les personnes à la recherche d'un corps mince.
Alors que les hommes sont souvent obligés de prendre du poids, les femmes subissent souvent des pressions pour devenir aussi minces que possible. Bien que tous les entraînements développent du muscle dans une certaine mesure, certains entraînements sont plus efficaces pour maigrir sans grossir. Un programme d’exercice qui brûle beaucoup de calories sans cibler des groupes musculaires individuels est un choix idéal si vous recherchez un corps mince et élégant. Ces séances d’entraînement vous aideront à avoir l’air tonique sans construire beaucoup de muscle.
Exercice cardiovasculaire
L'exercice cardiovasculaire est un exercice qui fait travailler plusieurs groupes de muscles ou tout votre corps. Il stimule votre cœur à fournir du sang et de l'oxygène à vos muscles pendant leur travail, et brûle plus de calories que la callisthénie ou la musculation. Bien que le cardio renforce vos muscles, il ne vous fera pas grossir. Essayez des exercices tels que courir, sauter sur un trampoline, marcher sur une pente ou faire du vélo. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent chaque minute 75 de cardio vigoureux, ou 150 de cardio modérément intense. La cardio régulière est la raison pour laquelle les coureurs ont tendance à avoir un corps mince par rapport aux athlètes qui s'engagent dans la formation de poids régulière.
Importance de la force musculaire
Même si vous accordez la priorité à la minceur plutôt qu'à la musculation, l'entraînement musculaire est toujours important pour votre santé. Le CDC recommande aux adultes de faire des activités de renforcement musculaire deux jours par semaine. Une façon de faire des exercices de musculation sans vous alourdir consiste à faire de l'entraînement par intervalles dans le cadre de votre routine cardio. Il suffit d'alterner entre cardio haute intensité et intensité modérée. Par exemple, essayez de sauter à la corde à une vitesse proche de votre vitesse maximale pendant une minute, puis de ralentir pendant une minute, puis de nouveau à la vitesse supérieure.
Perte de poids saine
Beaucoup de gens sont surpris du temps qu’il faut pour perdre quelques kilos, mais une perte de poids saine est un processus lent. Vous risquez de perdre plus de poids au cours des premières semaines, puis de ralentir au fur et à mesure que votre corps s'ajuste. La plupart des gens peuvent s'attendre à perdre 1 en livres 2 par semaine. Si vous perdez beaucoup plus que cela, cela peut nuire à votre corps, et beaucoup de personnes en perdent même moins, surtout si elles ne font pas aussi un régime.
Réduction de calories
Pour maximiser votre potentiel de perte de calories, il est judicieux de réduire votre apport en calories dès que vous commencez à vous entraîner. Une livre de graisse équivaut à 3,500 calories, et la plupart des gens ne peuvent perdre du poids que lorsqu'ils réduisent leur apport calorique en plus de l'exercice. Concentrez-vous sur l'élimination des calories vides et malsaines, telles que les sodas, les collations sucrées et les aliments riches en sel.
