Les boissons gazeuses peuvent contribuer aux gaz
Le gaz peut être inconfortable et parfois plus qu'embarrassant. La digestion des aliments que vous mangez dégage un excès de gaz dans votre tractus intestinal, entraînant des ballonnements, des éructations et des flatulences. Alors que le gaz n'est généralement pas une condition médicale dangereuse, vous pouvez modifier votre régime alimentaire pour éviter le gaz autant que possible. Parlez toujours à votre médecin, cependant, si vous pensez que vos douleurs d'estomac peuvent être un symptôme de quelque chose de plus grave.
Causes de gaz
Vous pouvez éprouver du gaz en avalant de l'air pendant que vous mangez. en mâchant trop vite ou en buvant des liquides avec une paille. Une autre cause est la libération de gaz provenant de bactéries dans le tractus intestinal lorsque les aliments sont digérés. En mangeant des aliments plus faciles à digérer, vous pouvez réduire les émissions de gaz.
Fruits et légumes
Les légumes sont considérés comme les pires contrevenants lorsqu'il s'agit de produire du gaz. Cependant, tous les légumes ne sont pas interdits lorsque vous essayez d'éviter le gaz. Les aliments qui ne sont pas associés au gaz comprennent les carottes, les courges d'été, les soupes de légumes et les courges d'hiver. Les fruits que vous pouvez consommer avec un risque limité de produire du gaz comprennent les fruits qui ont été cuits ou mis en conserve sans peler. Les fruits à plus faible teneur en fibres sont également moins susceptibles de causer des gaz et comprennent les raisins, les prunes, les kiwis et les nectarines. Vous pouvez également profiter de beurre de cacahuète lisse avec moins de chance d'éprouver le gaz.
Grains
Si vous n'êtes pas habitué à manger de grandes quantités de fibres, vous pouvez être plus sujettes aux gaz parce que votre corps ne peut pas traiter la fibre efficacement. Vous pouvez, cependant, profiter des aliments riches en fibres si vous incorporez lentement des produits à grains entiers dans votre alimentation. Cela dit, certaines céréales et amidons moins susceptibles de causer du gaz comprennent les pains et les pâtes faites avec de la farine blanche ou raffinée. Vous pouvez également déguster du riz blanc et de la purée de pommes de terre sans peau.
Produits laitiers
Les produits laitiers peuvent causer des gaz si vous êtes intolérant au lactose. Les personnes intolérantes au lactose peuvent manquer des enzymes pour décomposer correctement le lactose, une forme de sucre dans le lait. Les produits laitiers riches en matières grasses peuvent aussi dégager des gaz lorsqu'ils sont digérés. Pour cette raison, il est préférable de choisir du fromage faible en gras, du fromage cottage, du yogourt glacé et du yogourt, selon Drugs.com. Vous pouvez également prendre des enzymes de lactase artificielles pour faciliter la digestion des produits laitiers.
Viandes maigres
Comme les aliments riches en gras sont associés au gaz, choisissez des viandes aussi maigres et évitez de les cuire avec de la graisse, recommande .com. Vous voulez également éviter les viandes et les œufs frits. Au lieu de cela, choisissez des options de préparation plus saines, comme griller ou cuire au four pour minimiser le potentiel de gaz.
