Une fente inversée est idéale, spécialement pour les femmes
La musculation du bas du corps améliore la force et le tonus de tous les muscles de la jambe, mais pour les femmes, les exercices sont plus bénéfiques que d'autres. Bien que tout exercice soit meilleur que rien, il existe des types spécifiques de squats et de fentes qui profitent plus que d'autres à la musculature d'une femme. Les squats de sumo, les squats de ballon d'exercice, les mouvements brusques et les mouvements brusques font partie des meilleurs squats et fentes pour les femmes
Squats Sumo
Les squats Sumo se concentrent sur les muscles adducteurs et abducteurs de la hanche. et sont donc parfaits pour les femmes. Les femmes ont un angle de hanche plus large que les hommes, et l'entraînement avec une large position est important pour les femmes. Pour faire un squat de sumo, tenez-vous avec vos pieds deux fois plus larges que la largeur de votre hanche et vos pieds légèrement écartés. Gardez votre posture grande et assoyez vos hanches comme si vous étiez assis sur une chaise. Abaissez jusqu'à ce que vos genoux fléchissent de 90 degrés et ensuite se relever. Répétez 15 fois. Tenez un kettlebell entre vos mains au niveau de la poitrine si vous avez besoin de plus d'un défi
Exercice Balle Squats
Les squats sont parfaits pour les femmes car elles aident à renforcer la posture tout en améliorant la force des jambes. Souvent, les femmes portent quelque chose, comme un enfant, et ont besoin de se pencher et de s'accroupir. Les squats de la balle d'exercice forcent une bonne posture tout en s'accroupissant pour aider à combattre la mauvaise posture qui peut survenir dans d'autres parties de la vie. Stand avec un ballon d'exercice entre votre milieu de dos et un mur, et vos pieds légèrement en face de votre corps. Penchez-vous contre la balle pendant que vous vous accroupissez jusqu'à ce que vos genoux fléchissent de 90 degrés, puis remontez. Assurez-vous de maintenir une bonne posture; Répétez 15 fois.
Rebondir les rebonds
Si vous devez faire une fente, faites-en une fente inverse, car ce type de fente profite aux femmes pour quelques raisons. Similaire au squat de la balle d'exercice, une fente inverse vous oblige à bouger avec une grande posture. En outre, de nombreuses femmes éprouvent des douleurs au genou en vieillissant. Une fente renversée aide à augmenter la force de muscle de jambe tout en mettant la force minimale sur le genou. Pour faire un mouvement de fente à partir d'une position debout, il suffit de marcher une jambe derrière vous, de placer les orteils sur le sol et de vous baisser jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés de 90 degrés. Repoussez en position debout et répétez avec l'autre jambe. Essayez 10 sur chaque jambe, en mettant l'accent sur une bonne posture
Curtsey Lunges
La fente curtsey augmente considérablement la force des hanches et des fessiers et peut aider les femmes à repousser les futurs problèmes de la hanche. Pour faire une fente curtsey, debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches, puis reculer d'un pied et de l'autre côté, derrière l'autre pied, comme si elle faisait une révérence. Penchez-vous jusqu'à ce que le genou arrière touche presque le sol, puis remontez. Répétez 10 fois sur chaque jambe. Concentrez-vous sur le fait de garder votre corps droit et ne laissez pas le pied arrière ou le genou avant tourner sur le côté. Si vous avez bien fait, vous sentirez que vos hanches et vos fesses fonctionnent.
