Améliorez votre posture avec les épaules.
Toutes ces années à hausser les épaules en tant qu'enfant avec une réponse «Je ne sais pas» faisaient plus que irritant tes parents. Tu améliorais ta posture. En tant qu'adulte, lorsque vous ajoutez une résistance à un haussement d'épaules, vous augmentez les avantages de renforcement musculaire et de posture de cet exercice facile à faire
Barbell Shrug
Bien que vous pouvez utiliser différents types de résistance pour un haussement d'épaules , votre choix d'un haltère montre un engagement sérieux à l'exercice. Stand avec vos pieds largeur des hanches. Tenez-vous sur la barre avec les deux mains à la largeur des épaules. Redressez vos bras le long de votre front et faites face à vos paumes vers vos jambes. Expirez et hausser les épaules vers vos oreilles. Levez jusqu'à ce que l'inclinaison de votre épaule soit au moins horizontale par rapport au sol. Inspirez et abaissez vos épaules jusqu'à la position de départ
Conseils d'entraînement
Choisissez un poids que vous pouvez hausser de huit à 12 fois. Faites glisser les plaques de poids sur la barre si nécessaire. Une barre olympique pèse 45 livres et des plaques de poids entre 2,5 et 45 livres peuvent y être ajoutées. Essayez d'effectuer deux ou trois séries avec une minute de repos entre les deux. Ajouter les haussements d'épaules dans votre routine d'entraînement deux ou trois fois par semaine avec au moins un jour de repos entre les deux. Si vous divisez vos jours d'entraînement en groupes musculaires, incluez le haussement d'épaules avec vos exercices de dos ou d'épaules.
Muscle
Le trapèze supérieur effectue un haussement d'épaules. Le trapèze fait partie de ton dos. Il s'attache à la base de votre crâne, descend le long de votre colonne vertébrale et le haut s'étend sur les côtés pour s'attacher à vos omoplates. Une partie des fibres supérieures se fixe également sur votre collier. Vous avez probablement ressenti une tension dans votre trapèze supérieur pendant le stress et vous avez frotté les côtés de votre cou pour soulager la tension. Votre trapèze maintient vos omoplates légèrement en retrait, ce qui permet une position verticale. Puisque les pièges se connectent à votre cou, les muscles forts gardent votre cou aligné afin que votre menton reste parallèle au sol
Posture
Le but de renforcer vos pièges n'est pas de retenir plus de stress; c'est pour stabiliser vos omoplates. Les omoplates sont mobiles, mais vous ne voulez pas qu'elles volent sur les côtés, car vos épaules s'abaissent et votre posture s'affaisse parce que vous avez un trapèze faible. Un haussement d'épaules haltères renforce vos pièges, ce qui renforce la stabilité de vos omoplates, gardant les épaules hautes et le haut du dos droit. Un piège solide et ferme soutient également votre cou, empêchant votre tête de tomber en avant.
