Le yoga de base peut être fait par n'importe qui n'importe où.
Le yoga améliore la condition physique, la souplesse et votre sens du bien-être et aide à réduire les douleurs chroniques au bas du dos. Les routines de yoga de base sont faciles et peuvent être effectuées à la maison en utilisant un tapis ou un tapis moelleux. Portez des vêtements confortables qui permettent le mouvement et qui respirent, tels que le coton ou le bambou. Yoga de base utilise une variété de poses de bras Un haut extensible ou un débardeur ajusté vous permettra une plus grande liberté de mouvement.
Routine Salutation au Soleil
Sun salue réchauffe vos articulations et dynamise votre corps. C'est une routine matinale rapide et facile. La pose de départ s'appelle pose de montagne. Tenez-vous pieds joints, resserrez les muscles de votre cuisse, ouvrez votre poitrine en appuyant vos omoplates vers l'arrière et en gardant la tête droite et laissez vos bras pendre à vos côtés. Inspirez et ramenez vos bras sur votre tête en touchant vos paumes l'une contre l'autre. C'est le salut à la hausse. Expirez et pliez en avant en pliant votre corps à la taille et en laissant tomber vos mains au sol. Inspirez, soulevez votre tête et étendez votre colonne vertébrale en un demi-virage debout. Expirez dans la pose de planche en déplaçant vos pieds en arrière. Expirez en posant quatre membres du personnel en baissant votre poitrine plus près du sol. Inspirez dans la posture du chien tournée vers le haut en soulevant la poitrine et la tête afin que vous regardiez vers le haut. Expirez dans la posture du chien dirigée vers le bas en soulevant vos hanches, en gardant vos jambes tendues et en vous penchant à la taille, en allongeant vos bras vers l'avant et la tête en bas en regardant le sol. Expirez et pliez vos genoux entre vos bras, inspirez et revenez à la posture du pli avant. Expirez et revenez à une posture debout. Inspirez et revenez à la pose en montagne.
Routine de respiration consciente
Un autre yoga de base est fait en position assise. La première partie est la pose de respiration. Asseyez-vous confortablement avec les jambes croisées. Placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre cage thoracique. Inspirez lentement par le nez, remplissant votre estomac, puis votre cage thoracique avec de l'air. Expirez lentement de votre estomac, puis de la cage thoracique. Placez vos mains sur vos genoux et continuez l'exercice de respiration. Ceci est une routine pour débutants qui vous aidera à apprendre à contrôler votre respiration pendant un exercice de yoga.
Assis Twist Routine
Asseyez-vous confortablement sur le sol ou sur votre tapis. Étirez vos jambes devant votre corps. Expirez, pliez vos genoux et remontez vos talons dans votre bassin. Gardez le dos droit, respirez lentement et maintenez la pose pendant une à cinq minutes. C'est la pose de l'angle lié. La prochaine pose est la pose du personnel. Expirez et étirez vos jambes devant votre corps. Assurez-vous que votre dos est droit. Asseyez-vous contre le mur si vous avez du mal à garder le dos droit. Placez vos mains, paumes sur le sol à vos côtés. Tenez cette pose pendant une à deux minutes. Expirez et passez à la posture Bharadvajasana en déplaçant votre corps sur votre fessier droit, en pliant vos genoux et en balançant vos jambes vers la gauche. Placez la cheville gauche sur la voûte droite. Inspirez et redressez votre dos. Expirez et tournez votre torse vers la droite. Placez votre main gauche sous votre genou droit et placez votre main droite sur le sol, à côté de votre fesse droite. Continuez à tordre votre torse et maintenez pendant 30 secondes. Expirez et revenez en position assise.
Routine d'étirement des épaules
Cette routine de base réchauffe les bras et le haut du corps. La pose du héros se fait assise sur votre tapis ou votre tapis. Asseyez-vous les genoux serrés et les pieds écartés derrière vous plus large que vos hanches. Placez un pied de chaque côté de vos fesses. Faites rouler les muscles de votre mollet vers l'extérieur et assurez-vous de ne pas vous asseoir dessus. Reposez vos bras à vos côtés, les paumes tournées vers le bas. Inspirez et soulevez vos bras à la hauteur des épaules, paumes vers le bas. Expirez et faites pivoter les bras afin que vos paumes soient maintenant tournées vers le haut. Inspirez et étirez vos bras au-dessus de la tête en imitant les doigts Expirez et tournez les paumes vers le haut. Poussez vers le haut de votre estomac dans votre poitrine et vos épaules. Expirez et ramenez vos mains au niveau des épaules. Ensuite, ramenez vos bras derrière votre corps, en agrafant vos doigts et en serrant vos omoplates. Inspirez et ramenez vos mains à la position de départ. Répétez cette routine deux ou trois fois.
