L'aérobic en piscine est une forme d'exercice cardiovasculaire.
Les séances d'entraînement aquatiques sont une bonne option pour les personnes ayant des problèmes physiques. Si vous avez des articulations médiocres, par exemple, la flottabilité de l'eau permet plus de mouvement et facilite l'exécution d'exercices qui ne pourraient pas être effectués à terre. La natation aérobique brûle des calories et tonifie les muscles, ce qui en fait un choix idéal pour contrôler son poids et développer ses muscles. L'exercice régulier protège également votre santé globale. Parlez à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de natation.
Équipement
Vous n'avez pas besoin de beaucoup plus qu'un maillot de bain pour participer à des séances d'entraînement de l'eau. Choisissez-en un qui soit bien ajusté mais qui ne soit pas restrictif. Cela maximise votre amplitude de mouvement pendant un entraînement à l’eau. Un bonnet de bain est utile si vous avez les cheveux longs, car il les empêche de se déplacer et protège les mèches des dommages chimiques. Certains programmes de natation aérobie incorporent des palmes, des palmes ou des planches flottantes, ce qui facilite la réalisation de certains exercices dans l’eau.
Calories brûlées
Faire de l'exercice dans la piscine peut ne pas sembler beaucoup d'entraînement, car vous ne transpirez pas trop. Cependant, l'aérobic aquatique est un bon moyen de brûler des calories et vous ressentirez probablement des douleurs musculaires dans les heures qui suivent vos deux premières séances. En général, une personne qui pèse 160 brûle environ 14 calories 400 au cours d’une séance d’entraînement de natation aérobique d’une heure. Vous brûlerez plus de calories si vous êtes plus lourd et moins si vous pesez moins. Votre intensité joue également un rôle dans la combustion des calories. Plus l'intensité est élevée, plus votre dépense calorique est élevée. Si votre session comporte des périodes de repos prolongées ou si vous ralentissez vers la fin, vous ne pouvez pas brûler autant de calories que vous le pensez.
Les avantages
L’aérobic aquatique est un choix idéal pour perdre du poids en raison de la dépense de calories qu’il procure. Équilibrés avec un plan de repas faible en calories et bien équilibré, les séances d’entraînement en piscine peuvent vous aider à perdre du poids. Les exercices aquatiques ont également un faible impact, ce qui en fait un choix sain pour les personnes souffrant de limitations physiques, les femmes enceintes et les personnes âgées. L'eau offre également un tampon lors de vos exercices, que vous ne voyez pas avec le jogging, le sport organisé ou le vélo. Cela réduit le risque de blessure pendant l'entraînement. La résistance à l'eau dans la piscine met au défi tous vos groupes musculaires, ce qui vous aide à développer votre force et votre endurance dans tout votre corps.
Considérations
Pour la plupart des gens, la natation en aérobic est une forme appropriée d’exercice cardiovasculaire. Cependant, cela pourrait ne pas convenir à tout le monde. Si vous avez des problèmes de santé ou des incapacités, parlez-en à votre médecin avant de vous engager dans un entraînement à l’eau. La plupart des gymnases et des centres de loisirs proposent des cours d'aérobic de natation, mais vous n'avez pas à en prendre un pour profiter de ce type d'exercice. Incorporer les mouvements dans une session solo sans avoir à s'engager dans un calendrier.
