Les exercices abdominaux sur la barre de traction commencent en position suspendue.
Une barre de traction peut être utilisée pour faire plus que des prises de traction - elle est également efficace pour effectuer des exercices abdominaux. Les barres de traction offrent un exercice intense qui fait travailler les abdominaux. Avant de pratiquer des exercices abdominaux sur les barres de traction, choisissez la partie des abdominaux sur laquelle vous souhaitez vous concentrer: les muscles inférieurs, supérieurs ou obliques.
Pour Commencer
Les barres de traction sont couramment utilisées dans les gymnases, sous la forme d’un appareil à crémaillère. Un support de barre de traction doit avoir au moins une zone à saisir; cette barre est généralement horizontale, bien que certaines portées de barre de traction incluent également une poignée parallèle qui permet à vos paumes de se faire face tout en se tenant. Quel que soit le type de barre de traction auquel vous avez accès, des exercices abdominaux peuvent être effectués sur tous. Chaque type d'exercice abdominal utilisant les barres de traction nécessite de commencer en position suspendue, en saisissant les barres de traction. Ces exercices vous obligeront à lever vos jambes d’une certaine manière.
Soulève la jambe
La levée de la jambe a tendance à être l'exercice abdominal le plus facile effectué sur la barre de traction, car il nécessite le moins de mouvement possible de la jambe. Déplacez vos jambes vers le haut jusqu'à ce que vos genoux soient au moins parallèles à votre taille. Vous pouvez effectuer ce type d'exercice avec les genoux pliés ou les jambes tendues, bien que l'utilisation des jambes tendues soit généralement plus dure et nécessite des muscles plus développés. Une fois que la version jambe droite de l'exercice du bas-ventre devient facile, vous pouvez essayer de saisir un haltère entre vos chevilles pour ajouter une résistance supplémentaire. Cet exercice fonctionne vos abdominaux inférieurs.
Soulève jambe-hanche
La levée jambe-hanche est une extension de la levée de la jambe, et être ainsi, c'est un peu plus difficile. Cependant, l’avantage que l’élévation jambe-hanche a sur l’élévation jambe est sa capacité à engager les muscles abdominaux supérieurs. Vous effectuez un exercice de levée jambe-hanche de la même manière que vous augmentez les jambes, avec en plus le resserrement des abdominaux supérieurs lorsque vos jambes deviennent parallèles à votre taille; Cette action permettra à vos jambes de se déplacer vers le haut de sorte que vos genoux touchent presque votre visage. Comme pour la levée de la jambe, la levée de la hanche peut augmenter si vous ajoutez du poids à l'exercice en plaçant un haltère entre vos chevilles.
Essuie-glaces de pare-brise
Les muscles obliques s’engagent lorsque vous ajoutez une torsion à un exercice abdominal, laissant vos jambes bouger en diagonale au lieu d’être droites. Bien que l’essuie-glace sur les barres de traction soit difficile pour les utilisateurs dépourvus d’un noyau fort, pour ceux qui ont une base musculaire abdominale solide, les essuie-glaces peuvent permettre une croissance musculaire rapide. Pour effectuer un essuie-glace, commencez par lever les jambes et arrêtez-vous lorsque vous atteignez la hauteur maximale. A partir de là, balancez vos jambes l'une contre l'autre à gauche et à droite, comme une aiguille de métronome. Cet exercice engage les muscles obliques situés sur les côtés de votre abdomen.
