Effectuer des situps sur un ballon d'exercice pour augmenter la difficulté ...
Faire des situps aide à renforcer les muscles du tronc maigre tout en définissant votre tour de taille. Pour améliorer le nombre de situps que vous pouvez faire, concentrez-vous sur la construction de la force dans tous vos muscles de l'estomac. Cela inclut d'effectuer une variété d'exercices pour vos obliques, le droit de l'abdomen et l'abdomen transverse.
Utilisez un chronomètre pour chronométrer le nombre de situps que vous pouvez faire. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, gardez les pieds sur le sol et tenez vos mains derrière la tête. Utilisez vos muscles de l'estomac pour soulever le haut du corps à vos genoux et le bas du dos. Répétez aussi vite que vous pouvez pour une minute.
Commencez sur vos mains et les orteils pour effectuer une planche abdominale. Gardez votre dos en ligne droite sans laisser vos genoux s'affaisser. Serrez les muscles abdominaux et maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
Allongez-vous à plat sur le dos pour effectuer des craquements inversés. Commencez dans la même position qu'un situp ordinaire. Utilisez vos muscles de l'estomac pour soulever votre bassin du sol et attirer vos genoux dans votre poitrine. Répétez jusqu'à ce que vous atteigniez l'échec de muscle.
Effectuez des rotations de tronc assises avec une boule de médecine ou un haltère. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes pliées tout en maintenant le poids au niveau de la poitrine. Soulevez vos talons du sol et tournez lentement de la droite vers la gauche. Répétez jusqu'à ce que vos muscles tombent en panne.
Effectuez des retouches sur votre dos. Allongez-vous sur votre dos, étirez vos bras au-dessus et redressez vos jambes. Flex vos muscles de base et tirer vos jambes droites vers le haut du corps que vous tendez vos orteils avec vos mains. Lentement, vers le bas, jusqu'à ce que vos bras et vos jambes touchent presque le sol et répétez autant de fois que vous le pouvez.
Répétez cette séance d'entraînement tous les deux jours pour continuer à renforcer la force de l'estomac. Alterner les types d'exercices que vous effectuez toutes les trois à cinq semaines pour éviter d'atteindre un plateau dans votre programme.
Vérifiez combien de situps vous pouvez faire régulièrement. Choisissez un jour chaque semaine pour réévaluer le nombre de situations que vous pouvez faire en une minute - le progrès vous gardera motivé.
