Un corps de yoga tonique et élancé est à votre disposition.
Les femmes n'ont pas besoin de biceps aussi gros que leur tête. Les hommes non plus, mais essayez de le leur dire. Mais, à mesure que les femmes vieillissent, leur métabolisme et leur masse musculaire maigre diminuent, à moins qu'elles ne s'engagent dans un exercice de musculation tel que le yoga, qui développe naturellement la masse musculaire maigre. Aucun effort de musculation ou de levage de poids n'est requis, car le yoga utilise votre poids comme résistance. Il s'avère que votre poids corporel est tout ce dont vous avez besoin pour développer votre force et obtenir cette monture élégante et tonique que vous avez convoitée.
Pourquoi la masse musculaire maigre est si importante
Si vous voulez rester en bonne santé et bien vous adapter à votre troisième âge, il est essentiel de développer une masse musculaire maigre. Selon le journal en ligne "Prevention", les femmes perdent environ une demi-livre de muscle au cours de leurs années de périménopause et jusqu'à une livre de muscle dans leurs années de ménopause. Lorsque la masse musculaire maigre diminue, le métabolisme diminue, entraînant une prise de poids excessive. Les femmes sont susceptibles de perdre du muscle non seulement parce qu'elles ne sont plus aussi actives qu'avant, mais aussi parce que leurs niveaux d'hormones commencent à fluctuer. Vous pouvez retrouver ce métabolisme rapide en quelques semaines à peine, en ciblant les principaux groupes musculaires de votre corps deux fois par semaine.
Yoga: la mère de tous les entraînements
Le yoga est un entraînement exceptionnel pour la construction de masse musculaire maigre car il cible pratiquement tous les muscles du corps, ne laissant aucune zone intacte. Tandis que d'autres séances d'entraînement ciblent des groupes musculaires spécifiques, laissant d'autres groupes musculaires faibles et vulnérables aux blessures, le yoga développe la masse musculaire dans tout le corps.
Au fur et à mesure que votre pratique du yoga se perfectionne, votre tonus et votre force s’améliorent. Cependant, comme pour de nombreux exercices, vous constaterez peut-être que vos muscles ont besoin d'un type de stimulation différent. Incorporer la formation de poids avec une pratique de yoga hebdomadaire garantit que votre masse musculaire maigre continuera à se développer.
Toutes les pratiques de yoga ne sont pas égales, mais toutes valent également la peine. Si vous souhaitez développer une masse musculaire maigre, optez pour un cours de yoga Hatha ou Vinyasa vigoureux qui laisse vos muscles fatigués. Un muscle bien travaillé est un muscle en croissance, après tout.
La flexibilité est la clé pour tonifier et renforcer
Les exercices d'haltérophilie construisent des muscles épais en exerçant une pression sur les muscles. Le yoga, en revanche, renforce les muscles en étirant et en allongeant les muscles. Lorsque vous étirez vos muscles, vous allongez votre fascia, la bande de tissus protecteurs qui recouvre vos muscles. Vos muscles ont alors plus de place pour se développer. En augmentant votre flexibilité, vous lubrifiez et protégez également vos tendons, vos articulations et vos tissus.
Poses de yoga et répétition
Si vous avez déjà assisté à un cours de yoga, vous avez probablement remarqué à quelle fréquence certaines poses se répètent. Ce n'est pas parce que les professeurs de yoga ne sont pas créatifs. Au contraire, la répétition construit la masse musculaire. Une classe typique de Vinyasa-flow comprend plus de pompes de renforcement musculaire 100, ainsi que des postures de renforcement musculaire telles que Warrior I et Warrior II, qui tonifient vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos quadriceps et vos mollets. Des poses telles que Dolphin, Crow et Peacock aident à développer une masse musculaire maigre dans le dos et les épaules, et le populaire Warrior III et Tree pose développent des muscles de base solides.
