Les pompes sont l'un des meilleurs exercices pour la forme physique générale.
Les pompes peuvent être l'un des exercices les plus anciens et les plus basiques, mais ils sont super efficace. La grande chose à propos de pompes est qu'ils travaillent une gamme de groupes musculaires, engageant vos bras, les épaules et la poitrine. En plus d'entraîner vos muscles du haut du corps, ils contribuent également à la force globale de votre corps, y compris vos abdominaux et le bas du dos, ce qui aide à stabiliser votre corps. Les pompes fonctionnent principalement sur le muscle triceps à l'arrière de votre bras.
Avantages pour les femmes
Beaucoup de femmes manquent de force dans le haut du corps, mais les pompes sont un moyen rapide et efficace d'augmenter leur force. En plus de la force musculaire, vous obtenez également des effets de renforcement osseux. Chaque fois que vous faites un exercice de musculation, vos muscles tirent contre vos os à l'aide de tendons. Cela renforce à son tour vos os et augmente la densité osseuse, réduisant ainsi le risque d'ostéoporose
Muscles du bras
Vos bras contiennent deux grands groupes musculaires. Les biceps sont sur le devant et les triceps sur le dos. Les pompes visent principalement les triceps. Pendant une poussée, vos triceps plient le coude et allongent et étendent vos bras. Au fil du temps, les pompes aideront à définir et à tonifier vos bras, et vos triceps seront plus forts.
Technique appropriée
La clé du succès avec les pompes est la forme correcte. Le développement d'une technique appropriée vous permettra de réaliser cet exercice à la fois en toute sécurité et efficacement. Les pompes correctement exécutées impliquent un positionnement du corps prudent et un mouvement contrôlé tout au long. Vos bras devraient soulever votre poids corporel, et vous ne devriez pas utiliser vos fesses, votre estomac ou la partie inférieure de votre corps pour vous tirer vers le haut.
Variations
Avec les pompes, il est important de choisir la variation la mieux adaptée. votre niveau de capacité actuel. Pour les débutants, les pompes au mur ou les pompes au genou pliées vous aident à développer une forme correcte. Une fois que vous vous sentez à l'aise à ce niveau, vous pouvez passer à des pompes complètes. Si vous êtes avancé, vous pouvez essayer les pompes à une jambe ou à médecine-ball. Pour cibler davantage vos triceps, effectuez des pompes triangulaires. Cette variation consiste à placer les pouces et les index ensemble pour former une forme de triangle juste sous votre poitrine. Plus les mains sont rapprochées pendant une poussée, plus les triceps sont efficaces.
