L'utilisation de l'elliptique peut vous aider à contrôler votre poids
Si vous êtes déchiré entre la machine elliptique ou la prise une course, il peut être temps de retourner une pièce de monnaie - ils ont tous les deux le même potentiel de perte de poids. Cependant, ce que vous mangez est en fait plus important pour perdre du poids que l'exercice. Alors que l'activité physique brûle des calories, tonifie les muscles et procure des bienfaits cardiovasculaires, votre dur travail ne permet pas d'extraire la graisse directement de votre corps. Si vous êtes sur le point de perdre du poids, la Mayo Clinic recommande un régime quotidien de 1200 calories pour les femmes de moins de 250 livres.
Calorie Burn
La perte de poids est une question de calories. Courir à 5,2 mph et en utilisant l'elliptique à un niveau modéré à la fois fondre environ 670 calories par heure pour une personne de 155 livres. Pour l'une ou l'autre activité, vous avez beaucoup de contrôle sur votre brûlure - augmentez simplement le niveau de résistance ou pédalez plus rapidement sur votre machine elliptique, ou accélérez votre course.
Bases elliptiques
Un croisement entre un pas et une machine de ski, l'elliptique offre les avantages cardiovasculaires et d'incinération des calories de la course sans impact. Certains modèles ont des poignées mobiles, vous permettant de travailler les muscles du haut du corps. Un avantage de l'elliptique est la capacité de pédaler vers l'arrière pour travailler différentes zones de la jambe. Pendant votre séance d'entraînement, gardez le dos droit et les épaules en arrière, et regardez devant vous au lieu de vous coucher sur le sol.
Bases de course
Efficace, gratuit et facile à faire à peu près partout, la course est un choix naturel si vous aimez le plein air et que vous ne voulez pas faire des folies. sur un abonnement de gym ou d'équipement à la maison. En tant qu'activité à fort impact, elle offre également des avantages de construction osseuse que l'elliptique ne procure pas. Cet impact rend également particulièrement important d'investir dans une paire de chaussures de course de qualité: Recherchez une semelle souple, soutien de la voûte et un amorti. Réchauffez-vous pendant cinq à dix minutes avant chaque course, et refroidissez-vous ensuite
Perte de poids
Il faut 3 500 calories pour perdre une livre de graisse - assez difficile à obtenir avec le cardio seul. Entraînez-vous dans votre programme d'entraînement trois jours par semaine pour développer plus de muscle, ce qui augmentera votre taux métabolique au repos, puisque le muscle utilise plus de calories que le tissu adipeux. Plus important encore, la perte de poids nécessite des changements dans l'alimentation. Remplissez moins de calories avec des aliments riches en fibres et en eau comme les épinards, le chou frisé, le brocoli, les fraises, les pommes et autres fruits et légumes frais, ainsi que des aliments complets et des protéines maigres.
