Vous devez réduire les calories et brûler les graisses pour réduire votre tour de taille.
Vous voulez casser le renflement autour de votre taille et vous demander quelles machines ab pourraient faire le travail rapidement. Malheureusement, vous ne pouvez pas couper ce pneu de secours dans les abdos de la planche à laver sans l'aide d'un cardio et d'un régime alimentaire faible en gras pour brûler les graisses dans tout votre corps. Cependant, il existe de nombreuses machines ab que vous pouvez utiliser pour tonifier les abdominaux et les obliques; cela vous laissera une taille fine une fois que vous perdez cette graisse du ventre.
Dégonfler la roue de secours
Vous pouvez faire des exercices abdominaux jusqu'à ce que vous deveniez bleu au visage, mais rien de tout ce travail ne montrera jusqu'à ce que vous perdiez la couche de graisse qui entoure votre estomac. Aucune machine abdominale ne peut réduire la graisse dans votre abdomen, cette graisse doit être perdue en mangeant une alimentation saine et faible en calories et en faisant du cardio pour brûler des calories supplémentaires. Réduisez votre consommation calorique de calories 500 par jour pour perdre en toute sécurité une livre chaque semaine. Ne faites pas moins de 150 minutes de cardio modéré, ou de minutes 75 d'aérobic vigoureux, chaque semaine pour brûler les graisses. Ces deux éléments agissent ensemble pour créer un déficit calorique qui vous permettra de réduire les graisses dans tout votre corps et, à son tour, de vous aider à éliminer les graisses de votre ventre. Utiliser un tapis roulant, un vélo d'appartement, un stepper d'escalier, un vélo elliptique ou une machine à ranger peut vous aider à entrer dans votre cardio et à brûler de la graisse.
Great Balls of Fire!
Vous pouvez sentir la brûlure dans vos abdominaux et resserrer votre tour de taille en utilisant un ballon d'exercice pour pimenter votre programme d'entraînement de base. Cette "machine ab" peut être utilisée pour tonifier vos abdominaux, vos obliques et votre bas du dos avec une variété d'exercices différents, vous donnant ainsi une séance d'entraînement bien équilibrée pour votre abdomen. Équilibrez votre dos sur le ballon pour faire des craquements, des craquements dans les murs latéraux, des rebondissements et des rebondissements, ou bien balancez vos pieds sur le ballon pour faire des genoux et traverser les planches.
Obtenez votre dos en vitesse
Une taille en forme a non seulement un front fort, mais aussi un dos tonique. L’utilisation d’un banc d’hyperextension peut vous aider à renforcer les muscles de l’épine dorsale qui forment le bas du dos pour donner à votre noyau une apparence tendue tout autour. Pour exercer votre bas du dos avec cette machine, positionnez-vous de telle sorte que votre taille soit alignée avec le haut du coussinet et fixez vos chevilles sous les repose-pieds. Placez vos mains derrière votre tête ou croisez-les devant votre poitrine. Penchez-vous lentement vers l'avant à la taille, maintenez-le pendant un moment, puis relevez votre torse jusqu'à la position de départ.
Aye, Aye, capitaine!
Vous pouvez utiliser la chaise du capitaine à la salle de sport pour tonifier votre tour de taille et obtenir des abdominaux élégants. Cet équipement vous permet de lever les jambes pendantes pour cibler les abdominaux, le bas du dos et les obliques, ce qui le rend idéal pour raffermir tout le noyau. Pour utiliser cette machine, tenez les poignées et gardez le dos à plat contre le coussinet arrière. Amenez vos jambes à vos abdos sans les balancer ni utiliser votre élan pour les relever. Abaissez lentement vos jambes dans un mouvement contrôlé. Vous pouvez basculer l'exercice en ramenant vos jambes sur les côtés pour frapper les obliques.
