Bien que l'essentiel de votre entraînement de sprint soit lié au sprint, l'endurance ne fait jamais de mal.
Les épreuves de sprint en piste extérieure incluent les courses de compteurs 100, 200 et 400; les obstacles 100, 110 et 400 peuvent également être combinés. Il est clair que l'essentiel de l'entraînement d'un sprinteur doit se concentrer sur la vitesse brute, car les courses à distance représentent une allocation non optimale d'énergie d'entraînement. Cela dit, les sprinters ont besoin d’un minimum d’endurance pour survivre aux multiples manches de compétitions, notamment les longs sprinters. Alors jusqu'où les sprinters doivent-ils aller?
Systèmes énergétiques utilisés en sprint
Bien que la principale différence entre les courses de vitesse et les courses de distance reste la plus évidente - les vitesses de course relatives -, le plus important du point de vue de l’entraînement est le métabolisme. Alors que les épreuves de distance essentiellement aérobiques utilisent un système "pay-as-you-go" dans lequel l'oxygène inspiré est suffisant pour permettre aux athlètes de continuer à avancer, les sprints anaérobies reposent sur les substances adénosine triphosphate et créatine phosphate stockées dans les muscles pour se nourrir. Étant donné que ceux-ci sont épuisés en une minute ou moins, ils ne sont d'aucune utilité pour les événements plus longs, tout comme l'oxygène joue un rôle négligeable dans les compteurs 400 et inférieurs.
Spécialistes des compteurs 100
Comme vous vous en doutez, il y a une relation directe entre la longueur d'une épreuve sur piste et le nombre de spécialistes de la course aérobique participant à cette épreuve. Par conséquent, les coureurs de mètres 100 peuvent se débrouiller sur une très courte distance de travail par jour. L'entraîneur d'athlétisme du Royaume-Uni, Brian MacKenzie, limite la distance que ces athlètes devraient parcourir à quelques mètres 3,000 - à peu près à quelques kilomètres de 1.88 - et conseille même de rompre avec cette répétition en répétant plusieurs mètres ou plus. Il suggère également de limiter ce type de course principalement à la période de conditionnement en pré-saison.
Spécialistes des compteurs 200
Le légendaire ancien entraîneur de sprint de la Baylor University souligne que les spécialistes des compteurs 200 appartiennent à deux catégories: ceux qui maîtrisent parfaitement les compteurs 100 et 200 et ceux dont la timonerie comprend les compteurs 200 et 400. Par conséquent, la distance à parcourir pour parcourir un compteur 200 dépend en grande partie de l’un de ces deux sous-types qui vous décrit le mieux. Quoi qu'il en soit, Hart suggère que vous fassiez des courses de minutes 15 à travers le pays, ce qui, pour les athlètes du calibre qu’il entraînait, serait de l’ordre de 2 à 2 miles et demi.
Spécialistes des compteurs 400
Les compteurs 400 exigent beaucoup plus de conditionnement de base que les sprints plus courts. Hart - qui a entraîné Michael Johnson, détenteur du record du monde à la retraite depuis le 2013 au mètre 400 masculin - a fait faire à ses athlètes au mètre 400 des courses continues pouvant aller jusqu’à quelques minutes 45, soit environ 60 fois la durée d’une classe mondiale quart-kilomètre. Les femmes les plus rapides du monde mettent à peu près deux secondes 50 pour participer à une course au mètre 400; un temps de classe au lycée ou en classe ouverte est de l’ordre de une minute à la fin de laquelle le glycogène musculaire devient une source importante de carburant et l’absence de conditionnement devient une faiblesse majeure.
