Combiner le cardio avec un haltérophilie inférieur peut vous aider à affiner votre estomac tout en construisant vos fesses.
Faire de l'exercice pour remonter les fesses et affiner le ventre peut sembler contradictoire, mais avec un peu de travail acharné et de dévouement, vous pouvez atteindre vos deux objectifs. Vous aurez besoin d'une alimentation soigneusement équilibrée d'aliments à haute teneur en protéines et à faible teneur en calories pour vous garder sur la bonne voie, ainsi que d'un plan d'entraînement qui mélange avec tact les exercices cardio et bas du corps. Cela peut sembler intimidant au premier abord, mais voici quelques règles de base pour vous aider sur votre chemin.
Perdre du poids et gagner du muscle simultanément
Perdre du poids et gagner du muscle en même temps peut être un peu difficile, mais il y a quelques règles de base qui devraient rendre les choses un peu plus faciles à suivre. Lorsque vous essayez de perdre du poids et mincir, votre principale préoccupation devrait être l'apport calorique, et lorsque vous essayez de gagner du muscle, vous devriez vous concentrer sur les niveaux de protéines. Pour répondre aux deux exigences, tout ce que vous devez faire est de manger des aliments riches en protéines qui ne contiennent pas beaucoup de calories. Le poisson, la poitrine de poulet et la poudre de protéines sont d'excellents choix alimentaires.
Exercices pour construire votre cul
Si vous voulez un arrière plus grand, il y a un exercice qui doit absolument faire partie de votre routine. : le squat. Le squat offre une tonne d'avantages pour le bas du corps et les fessiers, et est complètement évolutif. Que vous soyez débutant ou que vous soyez en train de soulever depuis des années, le squat doit être une partie intégrante de votre entraînement bout à bout. Tout comme le squat, le deadlift est un autre excellent exercice de fesses qui devrait être tourné régulièrement dans votre routine pour un maximum de résultats. Commencez avec des poids légers, ou pas du tout, pour éviter les blessures tout en perfectionnant votre forme, et comme votre force augmente, augmentez la résistance pour égaler.
Exercices pour affiner votre estomac
Contrairement à la croyance populaire, le meilleur l'exercice pour un estomac mince n'est pas le craquement ou le redressement assis. Crunches et sit-ups, tout en important pour renforcer votre cœur, n'aidera pas votre corps à perdre de la graisse, ce qui est la principale raison pour laquelle vos abdos ne sont pas visibles en premier lieu. Si vous voulez mincir votre estomac, vous devrez faire du cardio régulièrement. Courir, faire du jogging et faire de la bicyclette sont tous d'excellents exemples d'exercices cardiovasculaires qui vous permettront d'atteindre la zone de combustion des graisses et de perdre des centimètres autour de votre estomac. Essayez de faire au moins une demi-heure d'exercice cardio par jour et gardez votre régime sous contrôle pour de meilleurs résultats.
Comment éviter les blessures et le surentraînement
Si vous courez tous les jours et vous enfoncez dans le squat Au gymnase toute la semaine, vos jambes peuvent être sujettes au surentraînement et aux blessures. Ne vous laissez pas décaler par une blessure évitable ou un burn-out. Continuez à entraîner le reste de votre corps tout en passant un peu de temps sur vos zones cibles pour garder votre corps bien reposé et équilibré. Évitez les excès de cardio pour maintenir la progression de vos fesses et mélangez votre routine fréquemment pour éviter le surentraînement et l'ennui.
