Bikram tonifie tout votre corps.
Si vous aimez la chaleur, Bikram est peut-être l’exercice ultime de musculation musculaire. Il fournit un entraînement complet du corps, sculptant les muscles sans ajouter de volume. L'un des styles de yoga les plus actifs, vous travaillerez plus fort dans le studio Bikram qu'avec des formes de yoga plus douces comme Kundalini ou Iyengar. Créé par Bikram Choudhury, Bikram étire les muscles, les tendons et les ligaments dans un ordre précis. La température rend cet entraînement ultra-intense, donc Bikram peut ne pas convenir si vous êtes un débutant en yoga.
À propos de Bikram
Bikram est un entraînement épuisant, enseigné dans des salles de classe Fahrenheit de degré 105 composées au pourcentage d'humidité 40. Chaque session dure une heure et demie complète au cours de laquelle vous allez pousser votre corps dans des postures 26 tout en pratiquant deux exercices de respiration différents. Pendant les cours, vous resterez debout pendant de longues périodes, ce qui forcerait les contractions musculaires prolongées et par conséquent les virages graves. Votre rythme cardiaque augmentera en raison de la chaleur et d'une activité intense, et vos muscles se sentiront fatigués vers la fin du cours.
Bikram pour les muscles
Si votre corps fatigué ne présente pas suffisamment de preuves, il existe également des preuves scientifiques de l'effet de renforcement de Bikram sur les muscles. Dans une étude publiée dans le "Journal of Strength and Conditioning Research" dans 2012, des scientifiques ont observé de jeunes adultes effectuant Bikram trois jours par semaine, ainsi qu'un groupe témoin. Après huit semaines, le groupe Bikram a montré une plus grande force tout en effectuant des soulevés de terre. Le groupe de contrôle n'a pas. De plus, le groupe de yoga a montré une amélioration de la flexibilité des épaules, des ischio-jambiers et du bas du dos. Malheureusement, il n'y avait aucun avantage cardiovasculaire.
Autres bénéfices
Les avantages pour la santé de Bikram vont bien au-delà du raffermissement musculaire. Le yoga unit corps et esprit pour améliorer le bien-être mental et lutter contre le stress. Pensez à Bikram comme une évasion de la réalité quotidienne, vous permettant de vous concentrer uniquement sur vos propres mouvements. Cet effet calmant permet non seulement de vous sentir mieux, mais peut également aider à soulager l'insomnie et la dépression et à améliorer l'état de santé général. Si vous avez besoin de perdre du poids, Bikram peut vous aider à changer votre état d'esprit pour éviter les mauvaises habitudes de vie et les mauvaises habitudes de vie.
Sécurité
Bikram est fantastique pour les muscles et plus, mais comme exercice intense, il présente également certains risques. Toute cette transpiration augmente les risques de déshydratation, alors buvez avant, pendant et après les cours. Bikram peut être dangereux si vous êtes enceinte ou si vous avez un problème cardiaque, alors évitez si cela vous concerne. Ne vous forcez jamais à prendre des positions inconfortables et quittez rapidement la pièce si vous commencez à vous sentir étourdi ou à avoir des nausées.
