L'exercice, comme la marche, est tout aussi efficace pour soulager la douleur au genou.
Que vous soyez jeune ou jeune -Cœur, les articulations peuvent devenir raides, surtout dans les jambes. Un exercice léger à modéré peut aider à maintenir la solidité des os, garder les muscles forts pour soutenir les articulations, contrôler le poids corporel et restaurer et maintenir la tranquillité d'esprit, la relaxation et une vision globale positive de la vie. L'exercice régulier augmente la force et la flexibilité, ce qui réduit les douleurs articulaires et la fatigue. Pour les articulations et les jambes raides, les meilleurs exercices ciblent l'amplitude des mouvements, augmentent la force physique et cardiovasculaire et (surtout) vous gardent actif et bougent de façon saine et à faible impact.
Portée
Portée de Les exercices de musculation empêchent les mouvements restreints en permettant à toutes vos articulations de travailler régulièrement à leur pleine capacité. Par exemple, le simple fait de lever le bras au-dessus de la tête permet à vos muscles et à vos articulations de parcourir toute la gamme de mouvements de votre bras. Travailler du haut de la tête à travers le corps jusqu'au bout des orteils, en déplaçant chaque articulation ou partie du corps est une bonne séance d'examen pour vos muscles et vos articulations afin de leur rappeler jusqu'où ils sont supposés se déplacer. Les exercices d'amplitude peuvent être exécutés tous les jours et sont non seulement bénéfiques, mais aussi relaxants.
Aérobie
Les exercices aérobiques peuvent augmenter la santé cardiovasculaire et la forme physique générale. Des exercices tels que la marche, le jogging, le vélo ou la natation sont de bons entraînements aérobiques. La marche renforce les muscles d'une manière à faible impact et favorise le flux d'oxygène vers le genou et les articulations. La natation est également un exercice aérobique et cardio très bénéfique parce que l'eau soutient votre corps pendant qu'il se déplace et réduit le stress sur les os, les articulations et les muscles, y compris la colonne vertébrale, les hanches et les genoux. En outre, l'eau chaude favorise la relaxation musculaire et diminue la douleur.
Yoga
Le yoga est bon pour les articulations raides car il favorise les mouvements lents, relaxants et progressifs qui augmentent la force, la souplesse et l'équilibre. Le yoga diminue également l'inflammation et renforce les perspectives positives et l'état mental. Les poses, telles que la pose de fente haute, la pose de guerrier et la pose de grenouille, peuvent aider à garder les genoux, les hanches et les fléchisseurs de la hanche, heureux, sains et amples.
Conseils
Si vous souffrez d'une raideur articulaire sévère ou d'une arthrite, consultez toujours votre médecin ou votre physiothérapeute pour obtenir des conseils sur la façon de créer une routine adaptée à vos besoins. toi. L'exercice est certainement sain, mais une pression inadéquate sur le corps peut gêner plus que l'aide. Des exercices d'amplitude de mouvement peuvent être pratiqués tous les jours; Cependant, vous pouvez enregistrer des exercices aérobiques trois fois par semaine. Considérez trois séances d'aérobie de 20 à 30 minutes chaque semaine, mais ne vous précipitez jamais. Écoutez votre corps et faites ce que vous croyez le mieux pour vous. Si vous ressentez une douleur articulaire élevée après un entraînement, n'hésitez pas à consulter votre médecin.
