Une alimentation saine associée à un programme d’exercice approprié est le meilleur moyen de réduire la graisse du ventre.
La graisse du ventre est souvent la partie la plus obstinée de la perte de poids chez les femmes et aucun nombre de craquements ne la fera disparaître. Ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c'est que la graisse du ventre est également l'un des types les plus dangereux, entraînant une hypertension artérielle et un taux de cholestérol élevé, tous deux liés aux maladies cardiaques. Malheureusement, il n'y a pas de raccourci pour éliminer la graisse du ventre. Le meilleur moyen de vaincre la graisse du ventre consiste à combiner un régime alimentaire sain et des exercices appropriés.
Mangez plus de fruits et de légumes
La grande chose au sujet des fruits et des légumes est qu'ils vous remplissent sans vous remplir. Les fibres de la plupart des fruits et des légumes permettent de lutter contre la faim, de vous satisfaire, de réduire les calories et la teneur en éléments nutritifs.
Passer aux grains entiers
Les produits à base de farine blanche, tels que le pain blanc, ont été dépourvus de tous leurs nutriments, ce qui en fait une source d'insatisfaction pour le corps. Les grains entiers n'ont pas été raffinés, ils contiennent donc tous les nutriments du grain. Recherchez les pains dont les principaux ingrédients sont les grains entiers. Recherchez également les glucides complexes comme le riz brun, le quinoa et l'avoine. Ces grains entiers vous garderont rassasiés plus longtemps et votre glycémie sera stable.
Focus sur les graisses saines
Beaucoup de gens pensent que la graisse entraînera un gain de poids, mais la vérité est que notre corps a besoin de graisse pour une santé optimale. Des acides gras sains, tels que les acides gras monoinsaturés et polyinsaturés, sont essentiels à la santé cardiaque, car ils contribuent à réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète. Recherchez ces graisses saines dans l’huile d’olive, les avocats, les noix et les poissons gras.
Faites le plein d'eau
Souvent, les gens confondent soif de soif. Rester hydraté permet à votre corps de fonctionner plus efficacement, entraînant une meilleure combustion des graisses pour votre corps. Buvez de l'eau tout au long de la journée et avant les repas pour que votre corps reste hydraté et que votre soif ne soit pas confondue avec la faim.
Évitez les aliments transformés
Les aliments sans valeur nutritive, tels que les frites, les croustilles, les biscuits et la plupart des aliments emballés, ne font que gagner du poids. Remplis de calories vides, les aliments transformés peuvent vous satisfaire un instant, mais votre corps en souffrira à long terme.
Manger plus souvent
Manger de plus petits repas tout au long de la journée est un moyen d'éviter la faim et d'éviter de trop manger. La clé pour manger plus souvent est de surveiller vos portions.
Déplacer plus
Rester assis pendant huit heures à un bureau, puis rentrer chez soi et passer le reste de la nuit sur le canapé est une recette pour une graisse extra-abdominale. Si vous avez un travail de bureau, levez-vous et prenez des pauses toutes les heures environ. Il suffit de marcher quelques minutes pour brûler des calories supplémentaires. Aussi, cherchez toujours à prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur et à vous garer plus loin des magasins. De petits mouvements tout au long de la journée s’ajoutent pour vous aider à perdre du poids.
Soulever des poids
Les adultes doivent entraîner leurs principaux groupes musculaires au moins deux jours par semaine. Renforcer vos muscles par la musculation aide non seulement à prévenir les blessures et à faciliter les tâches de la vie quotidienne, il stimule également votre métabolisme et donne une meilleure forme et un meilleur tonus à votre corps.
Ajouter des intervalles
Les intervalles sont des pics d'activité suivis d'une période de repos, telle que courir pendant une minute et marcher pendant une minute. L'entraînement par intervalles stimule votre métabolisme pendant des heures après votre entraînement, ce qui signifie que votre corps continuera à brûler des calories plus rapidement. Ajoutez des intervalles dans vos entraînements cardiovasculaires pour une combustion optimale des graisses.
Ne bois pas tes calories
Un moyen sûr de perdre de la graisse du ventre est de renoncer aux sodas et autres boissons riches en sucre telles que les jus et les boissons à base de café. Ces boissons contiennent des calories vides et leur teneur en sucre est si élevée que vous pourriez aussi bien boire une tasse de sucre. Un grand café glacé peut contenir jusqu'à 170 grammes de sucre.
