Si vous voulez un jeu de tennis génial, vous aurez besoin d’un programme d’entraînement complet qui améliore votre vitesse, votre force, votre endurance et vos compétences.
Vous avez la raquette, les chaussures et la tenue de tueur, et maintenant il est temps de vous entraîner. Vous êtes prêt à améliorer votre jeu de tennis et vous êtes prêt à travailler dur pour l'obtenir. Donc que fais-tu? Vous obtenez un plan d'entraînement et commencez à vous entraîner. En combinant le temps passé sur le terrain avec les exercices cardio et la musculation, vous pouvez développer un as du jeu et atteindre votre potentiel sur le terrain.
Besoins du joueur de tennis
L'entraînement au tennis est unique. En fonction de la nature du jeu, vous devez être capable de supporter de longues périodes d’exercice qui impliquent des explosions soudaines de vitesse et de puissance. En tant que joueur, cela signifie que vous devez développer votre endurance, votre vitesse, votre temps de réaction, votre flexibilité et la force de votre base, de vos bras et de vos jambes. Vous devez également améliorer votre coordination œil-main si vous souhaitez établir la connexion la meilleure et la plus précise avec le ballon.
Sur le terrain
Au tennis, une grande partie de votre plan d'entraînement impliquera du temps sur le terrain. Sous la direction d'un entraîneur ou d'un entraîneur, vous passerez à une série d'exercices et de répétitions de développement des habiletés, notamment des services, des coups de fond et des retours. En travaillant sur le terrain à des activités spécifiques au tennis, vous développerez des muscles plus forts dans les zones les plus utilisées dans le sport, tout en développant vos compétences et votre endurance.
Dans la salle de musculation
Parce que le tennis implique la force totale du corps, vous devrez avoir un programme de poids solide. Vous devrez travailler vos jambes pour les rendre suffisamment fortes pour pouvoir travailler pendant plusieurs heures sans vous reposer et augmenter leur capacité à initier des sursauts de puissance, même lorsque vous êtes fatigué. Vos bras et le haut du corps devront être bien développés pour pouvoir balancer la raquette avec force et offrir des services puissants. Avec autant de torsions et de virages, vous aurez également besoin d’un noyau puissant qui facilite les mouvements et vous protège également des blessures. Essayez d’incorporer des mouvements qui imitent les positions de tennis, tels que des squats et des fentes pour le bas du corps et des déroulements latéraux et des augmentations latérales pour le haut du corps.
Dans la zone cardio
Les entraînements d'endurance et de cardio-vitesse sont des incontournables pour les joueurs de tennis. Bien que la course ne soit pas recommandée pour l'entraînement cardio général en raison de sa demande pour les articulations déjà surchargées des joueurs de tennis, elle est nécessaire pour les exercices de sprint et le développement de la vitesse. Pour les entraînements cardiovasculaires, l’entraîneure certifiée Diane Fields, du Conseil national du fitness, recommande des activités de plein air telles que le vélo et la natation ou des exercices en intérieur sur l’appareil elliptique ou les monte-escaliers.
