Tonifiez le haut de votre dos avec des bandes de résistance.
Les bandes de résistance à l'effort constituent un moyen à la fois doux et efficace d'améliorer la force et le tonus du bas et du haut du dos. Les bandes sont disponibles dans une variété de longueurs et de tensions pour continuer à fournir une résistance adéquate à l'entraînement à mesure que votre force augmente. Les bagues sont facilement transportables, facilement stockables et peu coûteuses - autant d’avantages pour un équipement à domicile.
Le haut du dos
Debout ou assis avec le dos droit. Tenez-vous près du centre de la bande à deux mains. Laissez entre vos mains un espace libre d’environ 1-pieds, les paumes tournées vers le sol.
Étendez vos bras droit devant vous et au niveau des épaules. Serrez votre estomac en tirant votre nombril vers votre dos. Regardez droit devant.
Expirez et séparez vos mains en étirant le groupe. Déplacez vos omoplates les unes contre les autres et, les coudes légèrement pliés, ouvrez vos bras le plus possible.
Inspirez et revenez lentement à la position de départ. Contrôlez le groupe pendant qu'il essaie de revenir à un état pré-étiré. Répétez le haut du dos en tirant huit fois à 12.
Bas du dos
Attachez votre bande de résistance à l’exercice dans une grande boucle de longueur de 1 à 2. Placez une extrémité de la boucle sur le dos d'une chaise solide.
Asseyez-vous dans la chaise face au dos. Placez l’autre moitié de la boucle au-dessus de votre tête et faites-la glisser jusqu’au centre du dos.
Pliez vos bras et croisez-les sur votre poitrine. Placez votre main droite près de votre épaule gauche et votre main gauche près de votre épaule droite. Assurez-vous que la bande passe sous vos coudes le long des côtés de votre corps pour éviter que la bande ne glisse.
Asseyez-vous grand et serrez votre estomac. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Expirez et asseyez-vous en arrière lorsque vous tirez contre le groupe pour renforcer le bas de votre dos.
Inspirez et revenez lentement en position assise. Répétez l’extension assise huit fois à 12.
Articles dont vous aurez besoin
- Bandes d'exercice
- Chaise à haut dossier
Pointe
- Commencez avec une bande de résistance légère jusqu'à ce que vous puissiez effectuer huit à 12 répétitions avec la forme appropriée. L'un ou l'autre type de groupe fonctionne; un avec des poignées et un tube, ou un sans poignées qui est plat. Augmentez le niveau de résistance suivant lorsque vous pouvez facilement terminer les répétitions 12.
Attention,
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d’exercices. Gardez votre groupe hors de la lumière directe du soleil afin de prolonger sa longueur. Évitez de porter des bagues ou d'avoir les ongles longs lorsque vous utilisez le bracelet pour éviter de le perforer.
