Concentrez-vous sur le nombre total de calories que vous brûlez plutôt que sur les calories.
elliptiques, vous donnera une lecture du nombre de calories que vous brûlez pendant que vous vous entraînez. Certains vont également distinguer combien de ces calories proviennent de la graisse. Bien que votre objectif soit de brûler de la graisse, il n'est pas aussi important de savoir quel type de calories vous brûlez.
Ratio de calories brûlées à différentes intensités
Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps brûle des calories qui viennent d'une combinaison de graisse, de protéines et de glucides. À des intensités plus faibles, environ 60% des calories ou de l'énergie que vous brûlez proviendront des graisses stockées et le reste proviendra des glucides et des protéines de votre corps qui n'ont pas encore été transformés en graisses. À des intensités plus élevées, ces chiffres changent et seulement 35% des calories que vous brûlez proviennent des graisses, tandis que la plus grande quantité provient des glucides et des protéines.
Mythe de la zone brûlante
Alors que vous pourriez être tenté de faire de l'exercice faible intensité, ou ce que de nombreuses machines appellent la «zone de combustion des graisses», pour brûler plus de calories de graisse, vous brûlerez plus de calories si vous faites de l'exercice à une intensité plus élevée. Par exemple, une personne de 160 livres jogging à un taux de 5 mph va brûler 606 calories en tout, dont 363 calories provenant de matières grasses. Si cette même personne saute une heure à un rythme de 8 mph, cependant, elle va brûler 861 calories. Alors que seulement 301 d'entre elles proviendront des matières grasses, elle brûlera encore 261 calories de plus, et lorsque vous essayez de perdre du poids, c'est la quantité totale de calories qui compte.
Calories de glucides
Autre chose à noter Lorsque vous considérez le type de calories que vous brûlez, c'est que toutes les calories que vous consommez, y compris les calories de glucides, finissent par se transformer en graisse. Quand vous mangez des hydrates de carbone, ils sont métabolisés dans votre corps en glucose et livrés aux cellules de votre corps pour les garder en bonne santé. Les glucides supplémentaires dont votre système n'a pas besoin sont éventuellement transformés en graisse. L'exercice va brûler ces calories supplémentaires et les empêcher de se transformer en graisse.
Irrégularités de la console
Il est important de se rappeler que les lectures sur les appareils elliptiques ne sont que des estimations et ne reflètent pas vraiment le nombre de calories que vous consommez. re brûlant réellement. Les machines tiennent compte du nombre de calories qu'une personne moyenne de votre poids ou de votre âge peut brûler à une vitesse donnée, mais elles ne tiennent pas compte de votre métabolisme, de votre masse musculaire, de votre conditionnement ou d'autres caractéristiques personnelles. Si vous souhaitez calculer exactement le nombre de calories que vous brûlez, utilisez plutôt un cardiofréquencemètre, qui vous donnera une lecture personnalisée.
