La marche avec des poids de cheville peut offrir plusieurs avantages.
Les poids de cheville peuvent ne pas ajouter de ressort à vos pas. La marche intensifie votre entraînement, vous aide à brûler des calories et fournit à vos muscles du bas du corps la résistance qui les renforce. Allant de trois à 20 livres, les bandes pesées sont abordables et faciles à porter. Mais malgré les avantages, ils pourraient ne pas vous convenir. Vérifiez avec votre médecin avant d'incorporer des poids de chevilles dans votre entraînement
Entraînement de résistance
Le poids autour de vos chevilles crée une résistance, que vos muscles doivent traverser lorsque vous bougez votre corps. Lorsque vous marchez, en fléchissant vos mollets et en engageant vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos quadriceps, la charge ajoutée intensifie la demande sur ces muscles. L'effort supplémentaire qu'ils font contribue à les tonifier
Augmentation de la brûlure calorique
Les promenades à travers le même circuit à un rythme similaire utilisent plus de calories quand vous les prenez en portant des poids à la cheville. Par conséquent, les accessoires offrent un potentiel d'aide à la perte de poids. Toutefois, Edward R. Laskowski, un médecin qui écrit sur MayoClinic.com, avertit que les efforts que vous faites pour vous déplacer en portant des poids peuvent causer des blessures. Si vous les utilisez, restez conscient de la douleur et des ecchymoses. Si ces signes - ou tout autre inconfort - se manifestent, arrêtez de porter les chevilles et consultez un médecin pour prévenir les problèmes physiques persistants
Boost cardiovasculaire
L'exercice cardiovasculaire optimise l'absorption d'oxygène et la circulation sanguine. Dans une interview en ligne avec le "Los Angeles Times" en 2007, le professeur assistant en orthopédie UC San Francisco Anthony Luke a déclaré que l'effort intensifié que vous faites lorsque vous vous déplacez avec des poids de la cheville augmente l'activité cardiovasculaire. Mais il souligne également que l'impact sur les articulations est plus important et peut s'avérer nocif.
Quicker Workout
Puisque les poids des chevilles fournissent un entraînement plus intense, vous atteignez votre cible pour les brûlures caloriques, l'activité cardiovasculaire et la musculation plus rapidement que vous faites sans les appareils. Mais le raccourci pourrait avoir un prix: les blessures résultant de l'utilisation des accessoires ne sont pas rares. Discutez avec votre médecin de la façon dont la charge ajoutée pendant l'exercice est susceptible d'affecter votre corps.
