La gardienne de but Hope Solo a mené l'équipe nationale féminine américaine à la gloire olympique.
Si votre équipe de football de ligue récréative veut que vous jouiez au gardien de but, c'est une reconnaissance de vos capacités athlétiques. Littéralement la dernière ligne de défense, une gardienne hors pair peut à elle seule sauver la situation avec ses pieds, ses mains et ses décisions tactiques avisées. La plupart des exercices d'échauffement recommandés par les meilleurs entraîneurs de football sont spécifiques à un sport. Ils comprennent des exercices qui se concentrent sur les éléments de base du jeu de jambes du gardien de but, de la flexibilité et de l'agilité.
Drill Shuffle Warm-Up Drill
L'entraîneur national des gardiens des États-Unis, Phil Wheddon, utilise un exercice qui met l'accent sur le remaniement des mouvements afin d'échauffer Hope Solo et les autres gardiens de but de l'équipe nationale féminine des États-Unis. "Le brassage est le motif de jeu de jambes principal que nous utilisons dans les buts", a déclaré Wheddon à STACK. "Cet exercice leur permet de se réchauffer et d’être prêts à jouer." Le gardien de but enregistre un tir dans un coin de la surface de but et le mêle immédiatement à travers le but pour enregistrer un tir au centre de la boîte. Pendant l’exercice, gardez votre corps compact, les mains devant vous et restez en équilibre sur vos pieds.
Foret de préchauffage
Mike Toshack, entraîneur des gardiens du Houston Dynamo, champion du 2007 Major League Soccer, utilise un exercice d'échauffement pour améliorer sa flexibilité "afin d'améliorer la capacité du gardien de but à changer de direction rapidement pour des tirs aux mouvements imprévisibles". Comme Toshack l'explique dans STACK, l'exercice implique une ligne de six ou huit cônes distants de 1. La perceuse consiste à zigzaguer à travers les cônes avec des pas aléatoires, des marches très hautes jusqu'aux genoux par-dessus les cônes, des marches rapides et agitées sur les cônes et à entrer et sortir des cônes. Au cours des trois premières répétitions, un partenaire vous envoie une balle dans les airs à mesure que vous vous déplacez dans les cônes, mettant à l'épreuve votre habileté à attraper. Au cours des trois derniers représentants, un partenaire vous donne un coup de pied et vous retournez le coup de pied.
Attaque de l'exercice de réchauffement de la balle
Les gardiens de but de football de l’Université du Wisconsin assistent à une longue séance d’échauffement axée sur le fait de venir au ballon et de l’attaquer au lieu de l’attendre passivement au but. Lors de l'échauffement, les entraîneurs frappent les balles vers ou à côté du gardien de but et elle les touche en retour ou les soulève avec ses mains. Puisqu’elle avance pour attaquer le ballon et donner un coup de pied ou le ramasser, le gardien de but doit ensuite retourner au milieu du but dans un mouvement d’arc pour attendre le coup suivant. Les autres éléments de l'échauffement consistent à attraper des balles à hauteur de poitrine, à hauteur de tête et à hauteur de filet, ainsi qu'à plonger pour les balles
Échauffement avant le match
Peu de temps avant le match et après leur échauffement normal, les gardiens du Wisconsin lancent des tirs au but, notamment des centres et des corner. Mais cette partie de l’échauffement est courte, sinon le gardien de but pourrait se fatiguer ou perdre confiance en lui si trop de tirs se terminaient à l’arrière du but. Enfin, le gardien de but effectue quelques longs lancers, tirs au but, bottés et coups francs. L'entraîneur adjoint du Wisconsin, Nick Pasquarello, a déclaré: "À présent, la gardienne de but devrait être bien préparée physiquement et mentalement pour la compétition, car elle a été bien réchauffée."
