Allez au gymnase pour aider à tonifier la partie supérieure de vos cuisses.
Les cuisses tonifiées sont un must pour la saison des maillots de bain et pour le reste de l'année. Même si de nombreux exercices à la maison peuvent renforcer vos cuisses, vous préférerez peut-être vous entraîner au gymnase, où règne une atmosphère sociale, plutôt que de rester seul à la maison. En outre, de nombreux gymnases ont des machines dédiées à l'intérieur de la cuisse, ainsi que d'autres dispositifs destinés à vous aider à renforcer les muscles de votre cuisse et de votre intérieur.
Effectuer des exercices sur une machine - adducteur - intérieur de la cuisse. Asseyez-vous dans le siège de la machine, le dos contre le dossier. Placez vos jambes contre les patins de la machine. La machine à adducteurs aura des coussinets à l’intérieur de vos jambes; une machine à abducteurs - pour les muscles situés à l'extérieur de votre cuisse - aura des coussinets à l'extérieur. Après avoir réglé la quantité de poids appropriée, expirez en poussant vos jambes l'une contre l'autre. Inspirez en revenant lentement à la position de départ.
Effectuer des exercices d'adducteurs debout. Les adducteurs comprennent trois muscles de l’intérieur de la cuisse qui aident à divers mouvements de la hanche. Travaillez les adducteurs - ainsi que les autres muscles de la partie supérieure de la cuisse, tels que le gracilis et le pectineus - en attachant un câble et un brassard à la cheville à une machine à poulie basse. Tenez-vous avec votre épaule contre la machine, attachez le brassard à la cheville proche, puis tenez-vous en équilibre en saisissant une barre ou une autre machine avec votre bras extérieur. Restez en équilibre sur la jambe non menacée, puis expirez en balançant la jambe menottée devant la jambe opposée et un peu au-delà. Inspirez en balançant la jambe dans la direction opposée, lentement, aussi loin que possible. Expirez et tirez la jambe au-delà de la jambe non menacée. Gardez les jambes tendues en tout temps. Répétez l'exercice avec la jambe opposée.
Travailler la presse à jambes. Des exercices de compression des jambes travaillent vos muscles de la hanche et de la cuisse, y compris les adducteurs de la partie supérieure de vos cuisses. Asseyez-vous, votre dos à plat contre le dossier du siège et vos pieds à plat sur la plaque de la machine. Ajustez le siège, si nécessaire, de manière à ce que vos genoux soient pliés à environ 90. Expirez en poussant la plaque avec vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient étendues; ne bouge pas le haut de ton corps. Inspirez lorsque vous revenez progressivement à la position de départ.
