La construction musculaire vous rend plus fort et brûle plus de graisse.
Après avoir frappé le gros 3-0, votre masse musculaire commence à se dégrader et votre métabolisme ralentit. Vous pouvez combattre ces effets du vieillissement en développant plus de muscle maigre, ce qui vous aidera à devenir plus fort et à brûler des calories supplémentaires. Lorsque vous ajoutez de la masse musculaire maigre, votre corps doit travailler un peu plus fort et utiliser un peu plus d'énergie - calories! - maintenir ce tissu musculaire. En conséquence, le tissu musculaire brûle plus de calories au repos que les tissus non musculaires, ce qui vous permet de rester plus mince.
Pourquoi s'entraîner
La musculation renforce les muscles, mais elle peut également aider à réduire les douleurs, améliorer votre équilibre, renforcer vos os, améliorer votre sommeil, rendre votre cœur plus fort et réduire votre risque de souffrir d'arthrite, d'ostéoporose, de diabète et de dépression. L'entraînement en résistance vous aidera à faire fondre la graisse en gagnant du muscle. Relisez-le: muscle, pas en vrac. Et la construction musculaire vous rend plus fort, tout autour.
Relevez le défi
Tu es fort. En fait, vous pourriez probablement soulever plus de poids que vous ne l’êtes. Vous devriez avoir à vous concentrer sur le maintien d'une bonne forme et à faire l'exercice correctement et complètement avec une charge si lourde que votre esprit ne peut se permettre de s'éloigner de l'exercice. Les conseils traditionnels en matière de culturisme vous diront que les derniers représentants devraient être les plus difficiles, car c’est là que les gains les plus importants sont réalisés.
Maintenir une bonne forme
Quel que soit le type d'exercice que vous portez, il est essentiel d'avoir une bonne forme physique pour tirer le meilleur parti du mouvement et réduire les risques de blessures. Une forme inappropriée peut entraîner des entorses, des foulures et même des fractures. Une session individuelle avec un entraîneur, afin de vous assurer que vous avez choisi les mouvements qui correspondent à vos objectifs et que vous les faites correctement, peut valoir le coût supplémentaire.
Haut du corps
Utiliser des exercices qui vous permettent d’augmenter votre poids à mesure que vous devenez plus fort vous permettra de continuer à vous améliorer et de dépasser ce qui était auparavant votre seuil. Le travail dans la partie supérieure du corps inclut les épaules, le dos, la poitrine et les abdominaux, et vous aidera à renforcer votre force. Certains exercices qui travailleront votre poitrine, votre dos et vos bras sont les pompes, les presses couchées, les tractions à la barre, les trempettes, les mouches des épaules et les mouches du dos. Rappelez-vous de ne pas laisser le bas du dos, ce qui nécessite beaucoup de maltraitance et doit être renforcé tout autant que le reste de votre corps.
Bas du corps
Les parties inférieures du corps, comme les fléchisseurs de la hanche et les fessiers, ainsi que les jambes, y compris les chevilles et les pieds, doivent faire partie du corps. Certains exercices qui renforceront ces zones sont les squats, les mouvements brusques, les extensions et les boucles des jambes et les soulèvements de mollets. Une fois que vous avez perfectionné votre forme, vous pouvez essayer les mouvements tout en tenant quelques haltères dans vos mains, ce qui renforcera vos muscles. Pour en avoir plus pour votre argent, essayez un exercice qui engage plusieurs groupes de muscles différents à la fois, tels que le nettoyage et la pression.
Carburant et repos
Pour avoir l’énergie nécessaire à votre entraînement, vous aurez besoin de glucides, de protéines et de lipides. Les protéines sont particulièrement importantes pour la construction, la réparation et le maintien des muscles et du tissu conjonctif. vous devez absorber suffisamment de protéines pour alimenter efficacement votre corps. Dormir et donner du repos aux groupes musculaires est la clé de la récupération et de la reconstruction. Vous devriez arriver à votre prochaine séance d’entraînement avec une sensation de fraîcheur et d’être prêt à partir, pas fatigué et douloureux.
