L'étirement assisté vous aide à vous étirer plus profondément que vous ne pouvez le faire seul.
Vous avez travaillé toute la semaine et il est maintenant temps de vous enfiler dans votre jean sexy préféré et de glisser une chemise avec une pizazz pour vous préparer pour la soirée rendez-vous. Un simple dîner et un film peuvent être moins confortables qu’il ne devrait l’être, si votre dos est raide et douloureux à cause du stress et de l’exercice. Pensez à ajouter un autre soir de rendez-vous où vous porterez un pantalon de yoga et un débardeur, ainsi que des étirements assistés par un partenaire pour aider à soulager votre dos douloureux.
Avantages de l'étirement assisté
S'étirer avec un partenaire vous permet d'obtenir un étirement légèrement plus profond, ce qui équivaut à effectuer un mouvement - des cercles de bras, par exemple - sans poids, par opposition à des cercles de bras avec un poids léger dans la main. Lorsque votre partenaire ajoute un "punch" à votre étirement, vous n'avez pas besoin d'utiliser une contraction musculaire pour l'étirement, vous pouvez donc vous détendre et profiter d'une amplitude de mouvement plus profonde.
Étirement pour le mal de dos
Le Dr Peter Ullrich, de Spine-Health, a indiqué qu'une amplitude de mouvement limitée autour des muscles et des tissus conjonctifs autour de la colonne vertébrale peut exacerber les maux de dos. Des exercices d'étirement et de renforcement doux peuvent vous aider à prévenir les douleurs et les blessures au dos et à vous aider à récupérer des douleurs, mais cela peut prendre un certain temps avant de voir les résultats, dit Ullrich. En gardant votre dos fort et souple grâce aux étirements réguliers assistés par un partenaire, vous pouvez sortir plus souvent de votre pantalon de yoga et de votre jean sexy.
Étirement du dos assisté par un copain
Un partenaire peut améliorer presque n'importe quel étirement, mais celui qui nécessite l'aide d'une autre personne est l'étirement du dos assisté par un ami. Montez vos pantalons de yoga pour qu'ils ne s'abaissent pas pendant le déménagement et restez dos à dos avec votre partenaire. Enclenchez vos bras sur les côtés et demandez à votre partenaire de se pencher en avant à la taille, en vous tirant par-dessus leurs hanches et sur son dos afin que votre dos se cambre. Tenez celui-ci pendant 20 secondes, puis relâchez.
Étirements du bas du dos
Pour effectuer l’étirement du bas du dos du quadrilatère lumborum, allongez-vous sur le dos et ramenez votre genou contre votre poitrine, en laissant la jambe opposée bien droite sur le sol. Votre partenaire saisit votre genou et votre pied en exerçant une pression pour amener la jambe sur votre corps et tient pendant huit à deux secondes 12. Pour effectuer l'étirement du bas du dos avec les jambes écartées, asseyez-vous sur le sol, jambes écartées. Accrochez-vous à la taille, tournez le dos pour plier le torse vers le sol et demandez à votre partenaire d’appuyer doucement sur le dos pour pousser votre torse plus près du sol.
Réchauffez-vous d'abord
Avant de commencer toute activité d'étirement, réchauffez bien vos muscles pour éviter de déchirer les tissus. Un échauffement augmente votre fréquence cardiaque et votre circulation sanguine, augmente littéralement la température du corps et lubrifie les articulations. Toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque peut être utilisée comme un échauffement, de la danse autour du salon au jogging facile de cinq minutes. Comme pour toute activité physique, écoutez votre corps - les étirements ne devraient jamais être un peu inconfortables et, le cas échéant, arrêtez-vous immédiatement.
