L'exercice aquatique n'est pas le moyen le plus efficace d'accroître la densité osseuse.
L'exercice aquatique est amusant et peut fournir un excellent entraînement. Mais cela affecte-t-il la densité osseuse? La réponse est oui et non. Parce que l'eau offre résistance et résistance, la densité osseuse peut être maintenue avec les bons types d'exercices aquatiques. Cependant, en raison de sa flottabilité, l’eau crée un environnement anti-gravité qui nuit à la croissance de la densité osseuse.
Principes d'augmentation de la densité osseuse
Votre densité osseuse augmente en réponse à des contraintes externes telles que l'exercice. Mais les os réagissent différemment aux exercices, de sorte que le type de stress est important. Pour rendre les os plus forts, vous devez augmenter la charge appliquée sur l'os. Vous devez également choquer votre système squelettique en augmentant la charge rapidement, comme le ferait un gymnaste à l’atterrissage après une descente. Les types d’exercice les plus efficaces pour augmenter la densité osseuse comprennent l’entraînement soudain à la force et à la musculation. Ceci est difficile à réaliser dans le milieu aquatique. Cependant, les exercices aquatiques peuvent aider à maintenir la densité osseuse.
Comment l'exercice de l'eau affecte les os
Comme d’autres exercices aérobiques modérés et le yoga, les exercices aquatiques peuvent réduire le stress mental et augmenter la production d’œstrogènes, ce qui ralentit la dégradation des os et augmente le travail des cellules qui construisent les os. Les exercices aquatiques augmentent également la stimulation nerveuse et le flux sanguin dans les os. Ceci, à son tour, augmente le flux de nutriments vers les cellules osseuses, accumule le contenu en collagène et stimule davantage les cellules pour la construction osseuse. Ainsi, bien que les exercices aquatiques ne mettent pas vos os au défi d'augmenter leur force face aux impacts ou aux charges, ils aident à maintenir la densité de vos os en créant un environnement sain pour vos os. Si vous ne pouvez pas vous entraîner sur un terrain où vous pouvez tirer parti des activités de port de poids, essayez d’incorporer des exercices de musculation à votre routine hydrique.
Musculation dans l'eau
L'exercice aquatique peut aider à réduire le risque de fracture, même sans augmenter spécifiquement la densité minérale osseuse, car il améliore la force musculaire, la coordination et l'équilibre. De plus, au fur et à mesure que vos muscles se renforcent, ils maintiennent une position légèrement contractée au repos, ce qui soutient votre squelette et place une charge plus importante sur les os attachés tout au long de la journée. Gardez à l'esprit, cependant, que seuls les os attachés aux muscles qui deviennent plus forts en bénéficieront. Assurez-vous de renforcer tout votre corps et pas seulement vos bras ou vos jambes.
Choses à éviter
En raison de sa flottabilité, l'eau vous permet de libérer les muscles opposés pour obtenir de plus grands étirements et une plus grande liberté de mouvement dans vos articulations. Cela peut être dangereux lorsque vous vous entraînez pour la force, en particulier si vous souffrez d'affections telles que l'ostéoporose ou l'arthrite. Pour éviter les blessures, limitez l'amplitude de vos mouvements lorsque vous tirez à l'eau. Par exemple, lorsque vous ouvrez et fermez vos bras sur les côtés, arrêtez le mouvement lorsque vos mains sont encore dans votre champ de vision périphérique. Cela gardera votre colonne vertébrale alignée et protégera vos articulations de l'épaule. De même, évitez de trop étendre la hanche en levant le pied sur le côté. Concentrez-vous plutôt sur le maintien du niveau de votre bassin et augmentez la traînée en bougeant la jambe plus rapidement - de quelques centimètres vers le centre.
