Cardio aide à travailler le gras.
Êtes-vous impatient de fouetter votre ventre, vos fesses et vos cuisses? Les bons entraînements sculpteront et tonifieront ces zones pour un physique plus flatteur. Cependant, il n'y a qu'une chose que l'exercice ne fera pas - réduire le nombre de points. Aucun mouvement ne fera fondre la graisse de toute partie du corps. Pour perdre de la graisse, ajoutez un régime alimentaire équilibré à votre programme d’exercices. La Clinique Mayo recommande de réduire l'apport quotidien en calories 1,200 et de choisir des aliments riches en nutriments, tels que fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres, plutôt que des sucreries et des fast-foods.
Cardio
Cardio est au cœur d’un plan solide de perte de poids ou de remise en forme. Non seulement il élimine plus de calories que toute autre forme d'exercice, mais il fait des merveilles pour le cœur et les poumons. Effectuez des minutes 300 de cardio modéré ou des minutes 150 de cardio intense par semaine. Pendant un cardio modéré, vous pouvez tenir une conversation sans chanter. pendant un cardio intense, il est difficile de dire plus que quelques mots à la fois. Choisissez des exercices qui se concentrent sur le bas du corps pour une tonification optimale du ventre, des fesses et de la cuisse. Faire du jogging et monter et descendre les escaliers sont deux bonnes options.
Entraînement en résistance
L'entraînement en résistance peut inclure des poids, mais ce n'est pas obligatoire - la nature vous a fourni tout ce dont vous avez besoin pour un excellent entraînement. Déchiquetez vos abdominaux avec des V-ups, des Supermans et des craquements. Construisez vos fesses et vos cuisses avec des mouvements brusques, des squats et des step-ups. S'engager dans un entraînement contre résistance trois jours par semaine, en prévoyant une journée de repos complète entre chaque entraînement. Et n'oubliez pas vos autres parties du corps - vous risquez un déséquilibre si vous négligez un groupe musculaire majeur dans votre routine. Vous pouvez effectuer un entraînement en résistance les mêmes jours que votre cardio si vous préférez.
Yoga
Si l'entraînement en résistance traditionnel vous fait bâiller, essayez le yoga. Les styles plus intenses, tels que Bikram et Ashtanga, offrent un entraînement complet pour la force du corps tout en augmentant la flexibilité et en luttant contre le stress. Et ce soulagement du stress peut même vous aider à réduire votre ventre. En cas de stress, votre corps produit de l'hormone cortisol, qui est liée à des niveaux plus élevés de graisse viscérale qui entoure vos organes abdominaux, augmentant ainsi votre tour de taille.
Avantages d'entraînement
Vous pensez peut-être davantage à votre reflet dans le miroir qu'aux avantages à long terme pour la santé, mais travailler fait beaucoup plus que sculpter votre corps - cela permet également de lutter contre les maladies chroniques telles que le diabète, l'hypertension, le cholestérol élevé et la dépression. L'exercice réduit également les risques d'ostéoporose, d'arthrite, d'accident vasculaire cérébral et de certains types de cancer. Il peut même améliorer votre humeur et élever votre estime de soi. Fondamentalement, la vie peut être bien meilleure avec de l'exercice que sans elle.
