L'excès de graisse du haut du corps n'est pas exclusif à la tartinade d'âge moyen
Si vous portez plus de graisse autour de la taille et du haut du ventre que vous voudriez, compter les calories n'est pas votre seul recours. Alors que le régime et l'exercice restent des éléments clés dans la gestion du poids, l'éradication de ces derniers centimètres de la graisse du ventre supérieur est un peu plus compliqué. Parce que les choix de mode de vie, l'hérédité et les fluctuations hormonales influencent votre propension à transporter les tissus adipeux autour de votre milieu, pour de meilleurs résultats, envisagez une approche holistique qui aborde tous les aspects de votre vie. Tandis que les situps et d'autres exercices de tache aideront à rendre votre corps fort, ils n'auront pas beaucoup d'impact sur la graisse viscérale. Qu'est-ce que le travail, cependant, est le mouvement. Selon des chercheurs du Centre médical de l'Université de Duke, les adultes sédentaires qui pratiquaient l'exercice équivalant à 12 milles de jogging par semaine ont perdu plus de graisse abdominale que ceux qui pratiquaient la musculation.
Réduisez votre consommation de glucides monoinsaturés. régime journalié. Alors que les avocats et l'huile d'olive ne sont pas à basse température, ils sont des brûleurs de graisse qui aident à réduire la graisse du ventre. Choisissez une tasse de thé vert et quelques noix de macadamia pour votre collation de mi-journée et obtenez un regain d'énergie qui aidera également à dissoudre cette graisse du ventre.
Échangez votre bouteille d'eau en plastique pour un récipient en acier inoxydable. Alors qu'il est largement reconnu que le bisphénol A dans les plastiques et les conserves est nocif pour votre santé, la toxine est également associée à l'obésité et à l'augmentation de la graisse du ventre dans la population adulte. Conservez vos aliments dans des récipients en verre et passez à des ustensiles de cuisson en bambou pour réduire votre exposition au BPA. (Voir référence 4)
Obtenez plus de sommeil. La privation de sommeil est associée à des concentrations plus élevées de graisse abdominale, car elle inhibe la fonction des hormones de régulation de l'appétit, leptine et ghréline. Lorsque vous n'êtes pas bien reposé, vous risquez de consommer plus de calories pour compenser votre manque d'énergie.
Apprenez à vous détendre. Que vous mettiez l'accent sur le travail ou sur la graisse de votre ventre, le stress absolu maintient l'hormone cortisol à des niveaux élevés, inhibant la combustion des graisses et vous propulsant dans le bocal à biscuits pour une solution sucrée. Choisissez une technique de relaxation qui vous convient et engagez-la dans la pratique quotidienne.
Conseils
La graisse sous-cutanée - comme les poignées d'amour - est plus difficile à éliminer que la graisse viscérale plus dangereuse qui réagit plus rapidement régime de perte de poids.
- Le yoga et le Pilates vous aideront à allonger votre corps et à renforcer votre tronc - un excellent moyen de stimuler votre métabolisme et de réduire votre IMC.
