Obtenez votre meilleure taille possible avec des exercices qui engagent vos abdominaux, vos obliques et vos muscles du bas du dos.
A présent, vous en avez peut-être marre des publicités vantant que leur produit ou leur DVD vous donneront des abdominaux plats. De manière réaliste, de nombreuses femmes ne peuvent pas avoir le ventre plat, car ce n'est pas physiologiquement possible. Pour beaucoup de gens, les abdos ne sont pas génétiquement conçus pour être plats, mais plutôt pour être plus arrondis. En plus de la génétique, votre âge, votre sexe, votre type de corps et la forme de votre abdomen joueront un rôle dans la réalisme de la formation de vos abdominaux, même avec de l'exercice.
Fréquence d'entraînement réaliste
Obtenir des résultats et une taille plus petite peut être un facteur de motivation important, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous devriez engager vos muscles abdominaux chaque jour avec de l'exercice. L'American Council on Exercise suggère de traiter vos muscles abdominaux comme n'importe quel autre groupe de muscles, afin de donner à vos abdominaux le temps de récupérer entre les séances d'entraînement en ne les entraînant pas tous les jours. Inclure des exercices abdominaux deux ou trois jours par semaine et assurez-vous de leur donner au moins X heures pour se reposer avant d'effectuer une autre série d'exercices. Vous pouvez également augmenter l'intensité des exercices abdominaux en ajoutant de la résistance, en ralentissant vos représentants ou en les exécutant sur un banc incliné ou un ballon d'exercice.
Objectifs d'entraînement réalistes
Soyez réaliste quant à vos objectifs d'entraînement. Tenter d'élaborer un plan d'entraînement abdominal dans lequel vous effectuez des exercices une heure tous les deux jours peut ne pas être réaliste si vous avez des enfants, un horaire de travail chargé ou une vie en dehors du gymnase. Utilisez le temps que vous avez à consacrer à vos exercices abdominaux. Soyez réaliste quant au temps que vous devez consacrer chaque jour. En même temps, réfléchissez au temps que vous passez à regarder la télévision ou à faire d'autres activités sédentaires. Essayez un rapide entraînement abdominal avec des exercices de poids corporel pendant que vous regardez votre émission préférée, ou envisagez de vous lever 15 quelques minutes plus tôt dans la matinée.
Résultats d'entraînement réalistes
Travailler vos muscles abdominaux vous sera bénéfique à long terme. Lorsque vous engagez vos muscles abdominaux avec de l'exercice, le plus souvent, vous engagez tous vos muscles abdominaux, y compris ceux du bas du dos et des côtés ainsi que de l'abdomen. Le renforcement de ces muscles contribue à l'équilibre et à la stabilité, facilitant les activités quotidiennes ou le sport, selon MayoClinic.com. Au fil du temps, des exercices qui travaillent vos muscles abdominaux vous aideront également à obtenir des muscles abdominaux mieux définis. Incluez des exercices tels que des crunchs avec ballon de stabilité, des planches et des planches latérales, des crunches pour les vélos et des presses abdominales à deux jambes. Essayez cinq séries de répétitions 10 à 15 par série sur chaque exercice abdominal et principal.
Considérations
Incorporer des exercices abdominaux réalistes qui engagent vos muscles abdominaux, obliques et bas du dos aidera à tonifier votre taille. Cependant, vous devez également réduire les calories pour que les abdominaux magnifiquement tonifiés se manifestent. Évitez les aliments riches en calories et peu nutritifs, réduisez la taille de vos portions et choisissez des options de réduction des calories pour vos repas et collations. Une livre de graisse équivaut à des calories 3,500, donc pour perdre une livre 1 par semaine, réduisez votre consommation de calories 500 par jour en combinant exercice et régime.
