Viser 25 à 38 grammes de fibres par jour.
Si vous essayez de vous sentir mince, ajoutez des fibres à votre alimentation. Les fibres se trouvent principalement dans les fruits, les légumes, les grains entiers et les haricots. Cela peut aider à perdre du poids et à maintenir votre poids, car les aliments riches en fibres contiennent souvent moins de calories que les autres aliments. Les femmes devraient consommer des grammes de fibres 25 par jour et les hommes, des grammes 38.
Brocoli
Une portion de brocoli dans une tasse 1 contient des grammes de fibres 2.3. Essayez la soupe au brocoli quand il fait froid ou du brocoli frais et plongez pour une fête.
Amandes et Cacahuètes
Les amandes contiennent des grammes 3.3 de fibres par portion de 1-once et les arachides contiennent des grammes de 2.3. Essayez des noix hachées sur du yogourt ou du yogourt glacé faible en gras. Ajoutez une cuillère à soupe de beurre de cacahuète à une tranche de pain de blé entier.
Fruit sec
Les fruits séchés tels que les abricots, les figues et les raisins secs contiennent 4 grammes de fibres par portion de 1 / 4. Hachez les fruits séchés et saupoudrez-les de flocons d'avoine, de céréales ou de yogourt.
Pommes de terre
Les patates douces et les pommes de terre blanches contiennent 4 grammes de fibres par pomme de terre moyenne. Essayez des frites cuites au four ou des frites de patates douces pour un délicieux plat d'accompagnement allégé.
Pommes
Une pomme moyenne contient 4 grammes de fibres. Les pommes sont un fruit polyvalent et peuvent être mangées crues, utilisées dans des tartes ou des chips, cuites au four et bien d'autres options.
Pois
Les pois frais ou cuits contiennent des grammes de fibres 4.5 par portion de 1 / 2. Ajoutez-les à une salade ou utilisez-les comme accompagnement. Les pois cassés sont encore plus riches en fibres avec 8 grammes par portion.
Des poires
Une poire fraîche contient des grammes de fibres 5.1. Essayez une poire hachée dans le cadre d'une salade avec du poulet, des noix et de la vinaigrette. Faites un fond de poire avec de l'avoine entière pour une double dose de fibres.
CEREALES au son
Les céréales à base de son contiennent des grammes de 6 à 8 par portion de 1 / 3 à 3 / 4, selon le produit. Au déjeuner, recherchez des variétés riches en fibres et à grains entiers contenant au moins X grammes de fibres par portion. Vous pouvez manger des céréales de son avec du lait, saupoudrées de yogourt ou incorporées dans un smoothie.
Baies
Les framboises sont l’un des fruits les plus riches en fibres. Elles contiennent X grammes de fibres par portion 8. Les mûres sont également riches en fibres avec 1 grammes par portion 7.6. Essayez de garnir les céréales avec des baies pour un apport en fibres.
Des haricots
Les haricots sont l’une des meilleures sources de fibres et doivent être consommés deux à trois fois par semaine à la place de la viande. Non seulement cela stimulera la fibre, mais il réduira également les calories et le gras. La plupart des haricots, y compris les lentilles, les haricots noirs et les haricots pinto, contiennent des grammes de fibres 8 par portion.
