Différentes intensités d'exercice brûlent les graisses et les calories dans des proportions différentes.
Les entraînements longs et lents sur tapis de course sont efficaces pour créer des entraînements pour débutants qui vous aident à développer votre endurance et votre endurance pendant que vous brûlez des calories. Les entraînements rapides et courts augmentent votre dépense calorique à la minute et vous aident à augmenter votre capacité cardiorespiratoire ou votre capacité à travailler à une fréquence cardiaque supérieure. L'inclusion d'intervalles pendant les routines d'équilibre du tapis de course vous aide à tirer le meilleur parti des deux intensités d'exercice.
Entraînements longs et lents
Faire de l'exercice pendant de longues périodes à une fréquence cardiaque modérée améliore votre capacité à utiliser vos muscles, y compris votre cœur et vos poumons, pendant de plus longues périodes. Cela vous aidera à travailler plus longtemps une fois que vous aurez développé votre endurance cardiovasculaire ou votre capacité à contester votre cœur et vos poumons pendant de longues périodes. Les séances d'entraînement sur tapis roulant plus longues et moins intenses brûlent plus de graisse que de calories totales, mais cela ne signifie pas que vous brûlez plus de graisse avec ces séances d'entraînement dites «brûler de la graisse». Votre dépense calorique totale sera plus faible pendant les entraînements de faible intensité, de sorte que votre perte de graisse totale sera moindre que si vous vous entraîniez à une fréquence cardiaque supérieure.
Entraînements rapides et courts
Un entraînement de haute intensité brûle plus de calories par minute qu'un entraînement moins intense. Par exemple, une femme de la livre 125 brûlera des calories 240 par heure à la vitesse de marche à 3.5 mph, selon la Harvard School of Public Health. En augmentant sa vitesse à une vitesse 5, elle doublera sa dépense calorique. Bien que le glycogène fournisse une plus grande partie de ses calories brûlées, sa consommation totale de calories, y compris les calories grasses, sera plus élevée. Tout dépend de la durée de votre course: un entraînement lent d'une heure brûlera plus de calories qu'un entraînement rapide de 10.
Impact
Un entraînement sur tapis roulant de faible intensité signifie généralement la marche, ce qui permet de garder un pied sur la bande de roulement à tout moment, ce qui en fait un choix d'exercice à faible impact. Courir exige de quitter le sol avec les deux pieds en même temps, ce qui crée un entraînement à fort impact pouvant être stressant pour les chevilles, les genoux, les hanches et le bas du dos.
Combinaison d'exercices
Votre meilleure option pour un entraînement amincissant pourrait être de combiner la marche ou le jogging à l'équilibre, sans vous fatiguer à l'échec, avec des intervalles courts et de haute intensité qui augmentent votre fréquence cardiaque et votre consommation de calories. Par exemple, après vous être échauffé en marchant pendant deux minutes, commencez à utiliser le tapis roulant à une fréquence cardiaque qui vous empêche de bien respirer, tout en vous permettant de continuer à faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes sans vous arrêter. Toutes les cinq minutes, ajoutez 60 secondes de course rapide, suivies de deux à trois minutes de temps de récupération plus lent. Au fur et à mesure que vous développez votre force cardio et la capacité de récupérer d'un sprint, ajoutez des intervalles plus fréquents et réduisez vos temps de récupération. Consultez un professionnel de la santé avant d'ajouter ce type d'exercice à vos routines sur tapis roulant.
résistance
Les entraînements longs et lents sur tapis de course vous permettent d’ajouter des exercices au haut du corps qu’une course courte et rapide ne permet pas. Par exemple, lors d'une promenade ou d'un jogging d'intensité modérée, vous serez en mesure de maintenir votre équilibre en effectuant divers exercices d'haltères. Vous ne pourrez peut-être pas le faire efficacement en cours d'exécution. Une autre façon d’ajouter de la résistance à vos séances d’entraînement sur tapis de course est d’augmenter l’inclinaison lorsque vous marchez ou courez. Ceci est efficace pendant les entraînements lents et rapides.
