Trouver un endroit calme et permettre la concentration et la relaxation fait partie du swing de bras chinois.
L'exercice de swing de bras chinois se concentre sur "jeter" l'énergie négative et se détend tension. Vous l'avez peut-être entendu à propos du mot qigong. Le Qigong est un système chinois de santé et de bien-être. Le balancement des bras est un exercice en qigong. Alors que l'exercice semble simple, il a de nombreux avantages pour la santé. Une étude publiée en 2008 dans la revue "Diabetes Research and Clinical Practice" et rapportée par l'American Diabetes Association montre que les exercices réguliers de bras chinois améliorent le contrôle de la glycémie et peuvent réduire le risque de développer une maladie cardiaque. Avant de commencer un nouveau programme d'exercice, consultez votre médecin
Trouvez un environnement calme avec un minimum de distractions. Tenez-vous pieds nus avec vos pieds à la largeur des épaules. Légèrement friser les orteils comme si vous essayiez de vous tenir au sol. Cela crée une arche dans le pied censé attirer le «chi», ou bonne énergie, de la terre.
Placez vos bras devant votre corps avec les paumes vers le bas. Commencez à balancer les deux bras en arrière et en avant. Mettez la force dans l'oscillation vers l'arrière et laissez vos bras avancer plus sur l'inertie. Gardez vos bras droits. Concentrez votre regard sur vous et videz votre esprit.
Effectuez 100 swings dans votre première session. Lentement ajouter plus jusqu'à ce que vous atteignez 500 balançoires dans une session. Répétez cela deux fois par jour pour 1000 swings au total. Au fur et à mesure que vous atteignez les derniers changements, réduisez graduellement le mouvement de balancement et réduisez la taille de vos balançoires. Lorsque vous avez terminé vos balançoires, laissez vos bras pendre naturellement à vos côtés et détendez vos pieds. Vous devriez ressentir une sensation de chaleur ou de picotement.
Conseils
- Gardez le haut du corps détendu et permettez à vos bras de bouger naturellement. Ce mouvement relaxé devrait circuler librement.
- Pendant l'exercice, respirez régulièrement par le nez
Attention
- Arrêtez cet exercice si vous ressentez de la douleur et consultez un médecin.
