Préparez votre corps pour le bikini avec des poids et de la natation.
Se tonifier est un cas de réduction de la graisse corporelle tout en augmentant légèrement la masse musculaire pour donner à vos muscles un aspect plus maigre et défini. La meilleure approche est une combinaison d’entraînement en résistance, de cardio et de régime très important. Pour relever le défi et rendre votre entraînement plus intéressant, échangez vos appareils de course et de gymnastique pour des séances de cardio-training en piscine.
Entraînement en résistance
Soulever des poids ne consiste pas seulement à développer des muscles - il contribue à stimuler votre métabolisme, à brûler des calories et à accélérer le processus de tonification. Effectuer deux à trois séances totales du corps chaque semaine. Celles-ci sont meilleures pour la combustion des graisses et la définition de la division des parties du corps, selon Marc Perry, auteur du "Get Lean Guide". Ne vous fiez pas à l'idée de penser que vous devez utiliser des poids légers pour les représentants de haut niveau - il est faux de penser que c'est meilleur pour le tonus. Choisissez quatre à cinq exercices et effectuez trois séries difficiles de huit représentants 12 sur chacun.
Natation générale
La natation en elle-même est un excellent brûleur de calories, enregistrant une différence de calories entre les calories 180 et 330 par séance d'une demi-heure pour une femme de la livre 125, en fonction de votre AVC. L'American Heart Association recommande un minimum de minutes 75 de minutes vigoureuses ou de minutes 150 de cardio modéré par semaine. Vous pouvez faire tout cela dans la piscine, ou basculer entre la natation et d'autres formes de cardio comme le cyclisme ou le sport.
Augmenter l'intensité
Selon Rachel Cosgrove, entraîneur et propriétaire de Results Fitness en Californie, l'entraînement par intervalles est supérieur au cardio à l'état d'équilibre dans une interview avec Fox News. Au lieu de nager au même rythme pendant les minutes 30, essayez de nager d’une longueur aussi rapidement que possible, puis réduisez votre cadence de deux à trois longueurs et répétez ce protocole pendant une demi-heure. Pour une approche alternative à l’entraînement par intervalles dans la piscine, arrosez l’eau pendant une minute, puis faites une pause de quelques minutes pour nager de légers tours et répétez cette opération de la même manière.
La programmation
Vise à augmenter l’intensité de tes séances d’entraînement toniques et de tes séances de natation chaque semaine. Vous pouvez le faire en augmentant les poids et les répétitions dans le gymnase et en allongeant la durée de vos séances de natation ou en ajoutant des intervalles supplémentaires. L'entraînement par intervalles et la marche dans l'eau de la piscine comptent pour un entraînement vigoureux, tandis que la natation lente et régulière a une intensité modérée; divisez donc votre temps d'entraînement entre les deux pour atteindre votre quota de cardio hebdomadaire. Pour de meilleurs résultats, suivez un régime hypocalorique afin d’accélérer la perte de graisse.
