Maintenir une bonne posture pendant les séances d'entraînement principales.
Pour les femmes qui cherchent à améliorer l'apparence de leurs abdominaux, les séances d'entraînement de base sont essentielles. Cependant, la dernière chose que vous souhaitiez faire pendant un exercice abdominal est de vous blesser. S'ils sont mal exécutés, les exercices de base peuvent potentiellement causer de graves dommages. Par conséquent, veillez à effectuer vos séances d'entraînement en toute sécurité en pensant respirer, en maintenant un alignement correct de la colonne vertébrale, en vous concentrant sur la sécurité du cou et en contrôlant votre vitesse.
Respirer!
Vos muscles abdominaux sont effectivement impliqués dans la respiration et, par conséquent, il est naturel que les femmes retiennent leur respiration pendant les exercices de base. Cependant, ceci est dangereux pour plusieurs raisons. Premièrement, il n'est évidemment jamais bon de couper votre apport en oxygène. Si vous faites un exercice très difficile et que vous ne respirez pas, votre corps pourrait manquer d'oxygène. Deuxièmement, retenir votre souffle provoque une augmentation de la pression intra-abdominale, entraînant une augmentation importante de la pression artérielle. Continuer à respirer pendant les exercices abdominaux permettra à cette pression de diminuer, réduisant ainsi le risque de problèmes cardiovasculaires.
Alignement d'épine
Étant donné que vos muscles abdominaux sont impliqués dans les mouvements de la colonne vertébrale, il est essentiel de bien la positionner pendant les exercices abdominaux. Pour tout exercice de base isométrique comme une planche, veillez à maintenir une colonne vertébrale droite. Si votre colonne vertébrale n'est pas alignée, certaines zones de la colonne vertébrale peuvent être stressées, ce qui peut entraîner des maux de dos et des problèmes de disque vertébral. De même, lorsque vous effectuez des exercices abdominaux impliquant un mouvement, comme un resserrement, assurez-vous de vous déplacer dans une plage de mouvements normale avec votre colonne vertébrale. Si vous hyperextendez votre dos, vous risquez d'endommager vos vertèbres.
Sécurité du cou
Comme pour la sécurité de la colonne vertébrale, il est important de maintenir un bon positionnement du cou lors des exercices abdominaux. Cela est vrai pour tous les exercices de base, mais en particulier ceux qui impliquent que votre tête ne soit supportée par rien, comme un resserrement. Pendant un crunch, vous soulevez vos épaules du sol avec vos mains derrière votre tête. Le but principal des mains est de soutenir la tête; malheureusement, beaucoup de gens tirent sur la tête avec leurs mains, ce qui met le cou à rude épreuve. Gardez le cou aligné avec le reste de votre colonne vertébrale et détendez vos bras. Si vos yeux restent au plafond tout au long d’une crise, vous l’avez fait correctement. Si vos yeux regardent vers l'avant, vous tendez votre cou.
Vitesse
Pour tous les exercices abdominaux, vous devez utiliser des mouvements lents et contrôlés. Les mouvements rapides risquent de blesser de nombreuses articulations de votre corps. Si vous avez l'habitude de faire des situps 100 d'affilée aussi vite que possible, repensez cet exercice. Les changements brusques et rapides de direction peuvent facilement endommager les tendons, les ligaments et les articulations. En outre, vous utilisez l'élan pour activer le mouvement, pas vos muscles. De plus, les mouvements rapides ne sont pas propices à la respiration et vous retenez donc probablement votre souffle. Les exercices abdominaux lents et contrôlés sont beaucoup plus sûrs pour le corps et vous permettent également de travailler efficacement vos muscles.
