Soulevez des poids pour accélérer la perte de poids et combattre l'ostéoporose.
L'haltérophilie peut vous aider à perdre du poids en développant vos muscles. Que vous soyez une femme ou un homme, votre corps utilise plus de calories pour soutenir les tissus musculaires que la graisse. WebMD estime que vous brûlez plus de calories par jour pour 100 pour chaque kilo ajouté de masse musculaire 5 à 10. Bien que l'haltérophilie puisse accélérer la perte de graisse, il est également important de réduire les calories. Pour perdre une livre, vous devez brûler plus de calories que 3,500 que vous n'en mangez, et l'haltérophilie à elle seule ne permettra pas d'atteindre cet objectif rapidement.
Haltérophilie pour les femmes
L'haltérophilie est aussi saine pour les femmes que pour les hommes et peut vous aider à perdre du poids et à reprendre des forces tout en réduisant vos risques d'ostéoporose. Si vous craignez de grossir et de perdre votre silhouette féminine, ne craignez rien: les femmes ne développent pas de gros muscles comme les hommes. C'est parce que les femmes manquent d'hormones androgènes mâles, telles que la testostérone, qui contribuent à la musculature musclée. WebMD recommande de se concentrer sur des charges pondérales faibles à modérées avec plus de répétitions afin d’assurer une tonification sans encombrement.
Les avantages
L'entraînement avec des appareils de musculation, des haltères ou des haltères peut vous rendre plus fort en deux à trois séances par semaine. En outre, il peut aider à lutter contre la perte musculaire qui se produit naturellement avec l’âge. Si vous ne faites pas de musculation, la graisse remplacera le muscle perdu. Le levage de poids améliorera également la flexibilité de vos articulations et augmentera la densité osseuse. Au fil du temps, vous pourrez effectuer plus facilement vos tâches quotidiennes et rester actif plus longtemps sans vous épuiser.
Sécurité
Pour éviter tout déséquilibre pouvant entraîner une mauvaise posture ou des blessures, intégrez tous les principaux groupes musculaires à votre routine: abdomen, hanches, jambes, bras, épaules, dos et poitrine. Travaillez toujours avec des muscles opposés, tels que les cuisses avant et arrière. Ne prenez jamais plus de poids que vous ne pouvez soulever au moins 12 fois sans forcer, et augmentez le poids progressivement à mesure que votre force augmente. Expirez pendant que vous soulevez des poids et inspirez en les baissant. Vos muscles ont besoin de temps de récupération, aussi ne travaillez jamais le même groupe de muscles deux jours de suite.
Alimentation et cardio
Bien que l'haltérophilie puisse augmenter votre brûlure de graisse, le régime fait toute la différence en matière de perte de poids. Supprimez les calories de 500 à 1,000 de votre consommation quotidienne moyenne pour perdre du poids de 1 à 2 chaque semaine. Remplissez votre assiette d'aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes et les grains entiers tels que les nouilles au sarrasin et le riz brun; la fibre a un volume non digestible pour calmer votre appétit. Évitez les viandes grasses et les fromages, optez pour des sources de protéines maigres comme les hamburgers végétariens et les haricots garbanzo. Évitez les sodas et minimisez la consommation d'alcool.
