L’affichage du moniteur de fréquence cardiaque ressemble à une montre-bracelet.
Les cardiofréquencemètres ne sont pas réservés aux sportifs et adeptes de gymnastique. Ils sont également utiles pour les sportifs occasionnels, les participants à la perte de poids et même pour les personnes en convalescence. Les différents modèles vous permettent tous de surveiller votre fréquence cardiaque en temps réel. L'exercice dans la bonne zone cible, qui correspond à un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale, vous permet d'optimiser vos performances pour les types de conditionnement en endurance, aérobie ou autres. La plupart des moniteurs de fréquence cardiaque se composent d'une sangle de poitrine ou d'un soutien-gorge de sport spécial et d'un affichage de montre-bracelet.
Déterminez quel type de moniteur de fréquence cardiaque vous convient le mieux. Les utilisateurs sérieux devraient opter pour des modèles avec sangle de poitrine qui fournissent des informations en continu sans avoir à s'arrêter pour mesurer ou visualiser votre fréquence cardiaque. Ceux qui utilisent un moniteur de fréquence cardiaque pendant une convalescence ou des sportifs occasionnels pourraient trouver les modèles de capteur à doigt moins coûteux adéquats; ceux-ci consistent simplement en un moniteur de style montre-bracelet. Déterminez les fonctionnalités avancées que vous souhaitez - options, notamment le suivi de votre taux de récupération après l'exercice, le comptage des calories et la surveillance de la vitesse et de la distance.
Préparez la sangle pectorale avant de l’utiliser, en appliquant le gel électrolytique sur le dos ou en essuyant avec un chiffon humide. Cela lui permet d’avoir une bonne connexion avec la peau pour une bonne lecture de la fréquence cardiaque.
Placez la sangle de poitrine contre la peau au milieu de la poitrine de manière à ce qu’elle se place bien entre vos seins et votre soutien-gorge. Si vous avez un soutien-gorge de sport avec moniteur de fréquence cardiaque intégré, assurez-vous que le tissu avec capteurs repose fermement contre vous. Enroulez fermement le dos de la sangle autour de vous et fixez-le de sorte qu'il reste en place pendant l'exercice. Balancez vos bras et sautez de haut en bas pour vérifier que tout est en sécurité.
Placez l'affichage de la montre sur votre poignet. Allumez votre moniteur - certains sont activés par un bouton, d'autres par simple agitation devant l'émetteur thoracique. Vérifiez dans votre manuel d'instructions si vous avez des problèmes. Notez la lecture. si cela semble irrégulier, réajustez la ceinture pectorale pour obtenir un meilleur contact.
Configurez les commandes avancées de votre moniteur. Certaines vous permettront de définir votre fréquence cardiaque cible et vous alerteront du son si vous êtes au-dessus ou au-dessous de ce chiffre. Commencez votre exercice et utilisez votre moniteur pour évaluer vos progrès et votre effort, en essayant de rester dans la zone cible de fréquence cardiaque optimale. Pour l'endurance, cela correspondra à 60 à 70 pour cent de la fréquence cardiaque maximale, tandis que 70 à 80 pour cent est le meilleur pour la forme cardiovasculaire, selon REI.com. Si vous utilisez un modèle avec capteur tactile, appuyez votre doigt sur le moniteur chaque fois que vous souhaitez vérifier votre rythme cardiaque.
Articles dont vous aurez besoin
- Gel électrolytique (facultatif)
Conseils
- Faites vos recherches avant de choisir un moniteur. Certaines fonctionnalités avancées peuvent faire monter le prix de l'appareil. Décidez donc de ce dont vous avez besoin avant d'acheter. Cela peut valoir l'argent supplémentaire pour un modèle de soutien-gorge de sport.
- Prenez soin de l’élément émetteur en le nettoyant avec de l’eau chaude savonneuse et un chiffon doux après chaque utilisation. Rangez les deux composants dans un endroit sec.
Attention,
- Certains moniteurs peuvent capter les émetteurs d'autres personnes, aussi prévoyez de l'espace lorsque vous faites de l'exercice, en utilisant également des moniteurs de fréquence cardiaque.
