Réduire les calories ne doit pas nécessairement être difficile.
Compter les calories peut être fastidieux. Manger des repas fades, sauter des desserts et faire face à une série infinie de salades de poitrine de poulet grillées et sans peau peuvent décourager les femmes. Ce n'est pas obligé d'être comme ça, cependant. Bien que vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez pour maigrir, vous pouvez les réduire de façon moins pénible.
Apport calorique quotidien
Les femmes actives ont besoin de calories 2,000 à 2,400 par jour pour maintenir leur poids actuel. Pour perdre du poids, vous devez réduire légèrement ces chiffres. Une quantité sûre et saine à perdre est de livres 1 à 2 par semaine. Peser chaque semaine. Si vous n'atteignez pas votre objectif de perte de poids, réduisez un peu plus votre apport quotidien en calories; Si vous avez perdu plus de livres 2, augmentez votre apport calorique au toucher.
Choix de nourriture
Un moyen facile de réduire les calories est d’apporter de petits changements aux aliments que vous mangez régulièrement. Vous n'avez pas besoin de revoir complètement votre régime et de ne manger que des blancs d'œufs et des épinards; un plan de perte de poids doit être agréable et durable. Des trucs simples, comme passer de la moitié et la moitié au lait écrémé dans votre café, commander du bacon grillé au lieu de saucisses au petit-déjeuner, utiliser du sandwich plutôt que du pain, acheter du yogourt nature au lieu de fruits et remplacer le mayo par du fromage cottage faible en gras peut raser des centaines de calories par jour, conseille Melissa Daly dans "Fitness Magazine".
Compter les calories
Tenir un journal alimentaire peut également vous aider à réussir votre perte de poids. Selon l'association IDEA Fitness and Health, les femmes qui tiennent un journal alimentaire perdent systématiquement plus de poids que celles qui n'en consomment pas - jusqu'à quelques kilos supplémentaires 6 dans certains cas. La clé est d'être honnête avec vous-même et d'écrire tout ce que vous mangez. Ensuite, comptez les calories, en utilisant les informations sur l'emballage ou un compteur de calories en ligne ou une application.
Considérations
Méfiez-vous des régimes à la mode, qui peuvent entraîner des carences nutritionnelles. Bien que la perte de poids initiale puisse être rapide, les gens ne s'en tiennent généralement pas à ces types de régimes à long terme, note l'American Heart Association. Plutôt que de vivre pendant un mois avec des feuilles de laitue, du sirop d'érable ou des aliments pour bébés - avant de retomber dans la pizza, les beignets et d'autres mauvaises habitudes alimentaires - modifiez de manière durable et durable votre alimentation pour réduire votre apport calorique et vous aider à maintenir votre poids en permanence. perte de succès.
