Faire du vélo fait battre votre coeur pour un entraînement cardio tueur.
Si vous adorez sentir le vent ébouriffer vos cheveux alors que vous dévalez la rue en vélo de montagne ou en voiture de croisière, vous pouvez vous sentir bien en sachant que vous obtenez une séance d’entraînement en bonne santé. Cependant, le cyclisme pose également de graves problèmes de sécurité et ne répond pas à tous vos besoins d'entraînement. La meilleure stratégie consiste à intégrer diverses activités de cardio-training et de musculation à votre emploi du temps - et à prendre des précautions pour vous protéger lorsque vous sortez votre deux-roues.
Bienfaits pour la santé
Le cyclisme est une activité aérobique. Il offre donc des avantages sains, tels qu'une pression artérielle et un taux de cholestérol réduits, ainsi qu'une endurance accrue pour vous aider à passer la journée. L'exercice force votre cœur et vos poumons à travailler plus fort lorsque vous pédalez, ce qui augmente la circulation et la fonction respiratoire au fil du temps. En outre, des activités cardio-sportives telles que le cyclisme aident votre système immunitaire à fonctionner au maximum de ses performances, de sorte que vous êtes moins susceptible de contracter le rhume et les infections virales. Selon la clinique Mayo, l'exercice augmente même les niveaux d'endorphines dans votre cerveau pour vous rendre plus heureux.
Perte de poids
Le cyclisme peut brûler des calories importantes: chez 12 à 14 mph, une femme de la livre 155 brûle des calories 300 impressionnantes en seulement quelques minutes 30. En augmentant la vitesse jusqu’à 14 à 16 mph, elle brûle environ 14 000 calories 370 dans le même temps. Il faut un déficit d'environ 3,500 calories pour brûler des kilos de graisse 1. Ainsi, même si vous ne modifiez pas votre régime, vous risquez de perdre une livre en effectuant seulement des séances de cyclisme 10 à la bonne vitesse. Cependant, vous ne perdrez pas de poids si vous remplacez les calories perdues par un supplément de nourriture.
Santé des os
Malgré les avantages du cyclisme, il ne procure pas les mêmes avantages en matière de renforcement des os que l’entraînement en musculation ou en musculation. Lorsque vous marchez, courez et soulevez des poids, tous exercent un stress sur vos os, ce qui les amène à grossir. Le cyclisme ne procure pas suffisamment de résistance ni d’impact pour produire le même effet. La construction osseuse est particulièrement importante pour les femmes, qui ont une densité osseuse inférieure à celle des hommes et courent un plus grand risque d'ostéoporose. Bien traiter vos os pendant que vous êtes jeune peut aider à prévenir les problèmes plus tard dans la vie. Participez donc régulièrement à des exercices respectueux des os et mangez des aliments riches en calcium et en vitamine D.
Les accidents
Avec certains conducteurs dangereux sur les routes, faire du vélo à l'extérieur vous rend plus vulnérable aux accidents qu'aux activités de cardio en intérieur. Les Centers for Disease Control and Prevention estiment que les salles d'urgence ont admis les cyclistes 515,000 sur 2010 et que les cyclistes 800 ont également été tués cette année-là. L'utilisation d'un vélo à la maison ou au gymnase élimine les risques de la route; Si vous devez sortir dans la rue, restez plus en sécurité en portant un casque à tout moment et en portant des vêtements réfléchissants la nuit. Respectez le code de la route lorsque vous roulez et utilisez des signaux à main pour communiquer avec les conducteurs. Les vélos peu sûrs peuvent également causer des accidents, alors effectuez un entretien régulier pour éviter les pannes imprévues.
