Le yoga peut être fait à la maison, ou vous pouvez prendre des cours de yoga.
Les postures de yoga sont au cœur de chaque pratique du yoga. Chaque pose crée des avantages mentaux et physiques spécifiques, allant de l'augmentation de la flexibilité et de la force au soulagement de la douleur, au soulagement de l'anxiété, à l'alignement des chakras, etc. En vous concentrant sur votre respiration et votre forme, ces avantages seront évités lorsque vous passerez d'une pose à l'autre.
Yoga Asanas pour l'anxiété
Les yoga asanas pour l'anxiété équilibrent les chakras ou les centres d'énergie du corps, entraînant moins d'anxiété, de tension et d'énergie négative. La Pose de la Courbure Debout Avant peut effacer votre esprit. Tenez-vous avec vos mains sur vos hanches et penchez-vous lentement vers l'avant en expirant. Lorsque vous atteignez le sol, gardez vos genoux tendus et ramenez vos paumes vers les chevilles. Inspirez profondément en laissant la tête pendre librement. Tenez la pose pendant une minute, puis ramenez vos mains vers vos hanches et tenez-vous droit avec un long torse. Ensuite, allongez-vous sur le dos avec vos jambes droites devant vous pour la pose de poisson. En gardant les bras et les mains près du corps, inspirez et appuyez fermement contre le sol. Lorsque vous inspirez plus profondément, soulevez le haut du torse du sol. Expirez lentement en relâchant le torse.
Yoga Asanas pour les maux de tête
La pose de l'arc ascendant soulage les maux de tête en relâchant les muscles de la poitrine qui aident à contrôler la tête. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes tendues. Pliez vos genoux pour amener vos pieds aussi près que possible de vos fesses, les pieds à plat. Placez vos mains sur le sol au-dessus de vos épaules, les coudes pliés, les doigts face aux épaules. Appuyez uniformément avec les pieds et les mains, en soulevant le dos et les hanches du sol. Continuez à soulever votre corps jusqu'à ce que votre corps soit complètement courbé, ou aussi loin que vous le pouvez sans douleur. Maintenez cette pose pendant 30 secondes, puis revenez lentement à votre position de départ. Parmi les autres asanas utilisés pour soulager les maux de tête, on trouve la Pose de chameau, la Pose de roue et la Pose de pont.
Yoga Asanas pour le mal de dos
La Pose de chameau est particulièrement utile pour étirer les muscles du dos et soulager les tensions. Agenouillez-vous sur le sol et asseyez-vous droit tout en appuyant fermement vos pieds et vos tibias dans le sol. Ensuite, penchez-vous lentement en arrière, cambrant votre dos vers les pieds. Atteindre avec vos mains jusqu'à ce que vous touchez vos pieds, en gardant les bras tendus. Maintenez cette position pendant une minute, puis revenez lentement à genoux lorsque vous expirez. Restez à genoux pour la prochaine pose, Twist de Bharadvaja. Expirez lentement en tournant votre torse vers la gauche. Maintenez la position pendant X secondes, puis répétez sur le côté droit.
Yoga Asanas pour l'asthme
La pose de cobra ouvre les poumons pour faciliter la respiration. Allongez-vous sur le sol, étirez vos jambes bien droit derrière vous. Pliez les coudes pour amener vos mains près des épaules, puis appuyez sur le sol pour soulever votre poitrine pendant que vous inspirez. Archez votre dos pendant que vous expirez, en tenant les jambes bien droites derrière vous et en poussant votre poitrine. Tenez cette pose pendant une minute. Parmi les autres poses efficaces pour soulager l'asthme, citons la pose de chat, la pose de plan de dauphin, la pose de vache et la pose de héros.
