Marcher rapidement peut augmenter votre consommation de calories.
Votre meilleur ami se précipite sur le trottoir à une vitesse vertigineuse pendant que vous préférez prendre votre temps. Bien que le métabolisme puisse sembler être un responsable probable de la différence de rythme, cette fonction corporelle affecte uniquement la façon dont vous traitez l'énergie des aliments, pas votre vitesse ou vos efforts pendant l'exercice. Cela dit, votre vitesse de marche a une incidence sur le taux métabolique. Par conséquent, votre foulée peut augmenter votre dépense calorique.
À propos du métabolisme
En bref, le métabolisme est un processus d’oxydation qui transforme les aliments en énergie. Vous utilisez cette énergie, mesurée en calories, pour des fonctions vitales telles que respirer et pomper du sang, ainsi que pour toute autre activité physique. Le nombre de calories que vous dépensez pour votre maintien à la vie est appelé votre taux métabolique de base, ou métabolisme de base. Votre BMR, ainsi que le nombre de calories brûlées pour la digestion et l'activité musculaire, déterminent votre dépense énergétique totale, qui représente en moyenne environ le nombre de calories entre 2,000 et 2,200 par jour pour la plupart des jeunes femmes modérément actives. Lorsque vous mangez plus de calories que vous n'en consommez, votre corps en stocke le surplus sous forme de graisse - lorsque vous mangez moins de calories que vous n'en dépensez, vous perdez du poids.
Vitesse de marche
Étant donné que le métabolisme ne joue pas un rôle dans le pas, considérez d'autres facteurs. Dans une interview accordée à BBC News, le professeur Richard Wiseman - qui dirigeait une étude du British Council sur le sujet - a lié la marche rapide à un certain nombre d'autres caractéristiques, notamment l'impatience, le langage rapide et le port d'une montre. Il a noté que la vitesse de marche avait augmenté d'environ X% environ dans le monde, probablement en raison des progrès technologiques. La vitesse de marche est également un facteur culturel, et les personnes qui ont grandi dans des villes plus rapides peuvent être plus rapides que celles de zones plus lentes.
Marche et Calories
Avoir un métabolisme plus rapide peut ne pas ajouter du peps à votre démarche, mais augmenter le rythme en marchant peut augmenter votre dépense calorique totale. Bien que vous brûliez à peu près le même nombre de calories par mile à des rythmes occasionnels et modérés, le fait d'aller plus vite que 4 mph augmente le nombre de calories car votre cœur et vos poumons doivent travailler beaucoup plus fort. De plus, en marchant à une vitesse plus rapide, vous pouvez insérer plus de kilomètres dans le même laps de temps. Par exemple, en minutes 30, une femme de livres 140 ne brûle que des calories 110 en marchant à 3, mais des calories 123 en marchant à 3.5 car elle a parcouru une plus longue distance.
Booster le métabolisme
Bien que vous ne puissiez pas contrôler complètement votre taux métabolique - les femmes brûlent généralement moins de calories que les hommes et votre métabolisme peut ralentir avec l'âge - vous pouvez aider à augmenter la combustion de calories avec certains changements de mode de vie. Construire plus de muscle avec des poids ou des exercices de résistance comme des squats et des mouvements brusques augmente légèrement votre taux métabolique, et augmenter votre niveau d'activité physique augmente votre dépense calorique globale. Pour une dépense calorique optimale, pratiquez des activités cardio-vasculaires telles que marcher ou faire du jogging la plupart des jours de la semaine, et pratiquez fréquemment des activités autres que l'exercice, telles que bouger au travail ou faire une pause au cours d'une conversation téléphonique.
