La corde à sauter peut être faite n'importe où dans le monde.
Lors du choix entre cours de saut à la corde et d'essorage, examinez la manière dont chaque exercice s'inscrit dans votre style de vie, votre niveau de forme actuel et vos objectifs de mise en forme. Les deux brûlent plus de calories par heure que l'aérobic ou les arts martiaux, ce qui en fait un excellent choix pour perdre du poids. La corde à sauter peut toutefois nécessiter plus de coordination que de tourner sur un vélo stationnaire.
Calories
Pour une personne qui pèse 155, une corde à sauter peut brûler des calories 744 par heure. Les classes d'essorage varient en intensité - à un rythme modéré, le vélo stationnaire peut brûler des calories 520 par heure, tandis qu'à un rythme soutenu, il peut brûler plus de calories 782 en une heure pour une personne de livres 155. Vous devez sauter à la corde sans interruption pendant une heure pour brûler ce nombre de calories.
Santé
Les cours de saut à la corde et de spin sont des exercices d'aérobic qui font travailler votre système cardiovasculaire. En augmentant votre fréquence cardiaque pendant l'exercice, vous pouvez aider à améliorer votre santé cardiaque globale. La participation à l'une ou l'autre activité renforce votre cœur et peut réduire votre risque de crise cardiaque. Essayez d'obtenir au moins 150 minutes d'aérobic modérée par semaine, rapporte MayoClinic.com. Une fois correctement exécutés, la classe de spin et la corde à sauter peuvent compter comme un exercice vigoureux, dont MayoClinic.com fait état au moins pour obtenir au moins X minutes par semaine.
Les articulations
La corde à sauter peut être difficile pour vos articulations car il s'agit d'un exercice à fort impact. Pour minimiser la pression sur vos articulations, sautez sur des surfaces molles telles qu'un sol de gymnase suspendu ou de l'herbe au lieu de béton. Si vous remarquez des douleurs aux chevilles ou aux genoux lorsque vous sautez, ne poussez pas le sol aussi haut. Lorsque les boxeurs sautent à la corde, ils sautent aussi haut que nécessaire pour dégager la corde tout en effectuant un entraînement aérobique. Peu importe à quelle hauteur vous sautez, mais à quelle vitesse vous allez. La rotation est généralement plus facile sur les articulations car vous ne quittez pas le sol à plusieurs reprises. Certains gymnases, cependant, prennent des cours de spin dans la piscine pour réduire davantage le stress sur les articulations.
Facilité
La corde à sauter nécessite de hauts plafonds et un espace ouvert - elle est idéale comme activité de plein air. Si vous avez de la place à la maison ou dans votre jardin, vous pouvez sauter à la corde à votre convenance. Les cordes à sauter sont portables - vous pouvez en jeter une dans votre valise pendant vos vacances. Mais les classes de spin exigent des vélos lourds et stationnaires. Pour un cours d'essorage, vous devez vous rendre à votre gymnase local à une heure précise. Les cours sont généralement proposés le matin et le soir - certains gymnases proposent même des cours pour la pause du déjeuner. Les cours d'essorage durent généralement une heure, alors que vous pouvez sauter à la corde aussi longtemps que vous le souhaitez. Les augmentations d’aérobic de dix minutes comptent toujours dans le total de vos exercices hebdomadaires.
