Le repos et la glace, et non la marche, aideront les souches à guérir.
Vous avez peut-être entendu parler de la douleur ou des blessures qui vous empêchent de marcher, mais ce n'est pas une façon de traiter une tension douloureuse. Les muscles tendus ont besoin de récupérer, et le fait de stresser la région peut entraver les réparations nécessaires. Si vous souffrez d'une légère fatigue, la meilleure stratégie immédiate consiste à retirer la région blessée et à laisser votre corps exercer sa magie de guérison, selon MayoClinic.com. Une contrainte sévère nécessite des soins médicaux.
À propos des souches
Si vous contractez un muscle, vous le saurez - ces blessures peuvent être très douloureuses. Les tensions, également appelées muscles tirés, se produisent lorsque vous étirez un muscle au point de le déchirer. Vous pouvez forcer un muscle à exercer trop pendant l'exercice, en pratiquant une forme incorrecte ou en ayant un accident aléatoire, comme une chute. Une fois que le muscle est déchiré, il sera difficile de le déplacer. La zone va probablement gonfler et vous pourriez développer des ecchymoses ou une autre décoloration. Si la région affectée saigne ou si vous ne pouvez plus bouger le muscle, MedlinePlus recommande de consulter un médecin ou les urgences.
Marcher sur des souches
Tenter un muscle ne vous empêche pas de toute activité, mais la région blessée a besoin d'au moins deux jours complets de repos. Cela signifie que la marche est un non-non pour les tensions dans les jambes ou les fesses, ou partout ailleurs qui fait mal lorsque vous essayez de marcher. Si la tension est dans un muscle dont vous n'avez pas besoin pour marcher - tel que votre bras - il peut être OK de marcher tant que vous n'utilisez pas le muscle contracté. MayoClinic.com recommande d'éviter toute activité qui cause de la douleur à la région blessée.
Traitement de contrainte
Pour traiter vous-même les petits maux, l'American College of Sports Medicine recommande de protéger la plaie (ce qui peut nécessiter des attelles ou des béquilles), en appliquant de la glace sur la zone pour contrôler l'enflure et en comprimant la zone avec des bandages entre les givrages. Ils notent également que l'élévation du muscle aidera à réduire l'enflure. Après deux ou trois jours, lorsque la douleur diminue, ils recommandent de reprendre lentement des activités normales telles que la marche, mais de s'arrêter si la tension commence à faire mal. Si la douleur persiste après plusieurs jours, consultez votre médecin.
Prévenir les souches
Réduisez votre risque de tension en vous échauffant simplement avant un exercice vigoureux; cinq à 10 minutes de marche ou de cyclisme modéré suffiront. MedlinePlus recommande également de maintenir des muscles forts, ce que vous pouvez faire avec deux ou trois séances hebdomadaires de levée de poids, de yoga ou de mouvements de poids tels que des squats et des fentes. Les étirements peuvent également aider, car ils assouplissent les muscles, mais seulement après les échauffements ou à la fin de votre entraînement: étirer des muscles froids est un bon moyen de provoquer une contrainte plutôt que de la prévenir.
